怎样缓解高考心理压力

　　又是一年高考时，3年的寒窗，父母的期盼，恩师的嘱托，就在这一朝终见分晓。每到此时，很多高 三考生都会面临心理紧张，压力过度，导致失眠、食欲不振，甚至影响考试发挥的情况。专家表示，在高考前一个月内，学业和知识点的掌握已经不重要了，最后是 否能够发挥正常、甚至超常，考生拼的其实是心理。

　　怎样缓解高考心理压力

　　妙招一

　　回归课本 不再关注难题

　　很多学生因为对知识储备的不自信，造成考试压力大。对于这样的考生，在高考前十天左右，回归到课本，整理老师复习时的知识要点就已经足 够了，不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自信心，造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生心理便会感觉踏实，降低 焦虑感。

　　●妙招二

　　通过自己的兴趣爱好减压

　　高考临近，很多学生仍在争分夺秒的学习。生怕浪费学习时 间，实际产生的学习效果并不理想。考前十天，并不需要无休止的“冲刺”，而应该停下来“放松”一下。学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢阅读的学 生，可以看看轻松的小文，喜欢音乐的学生，可以听听古典音乐，喜欢旅游的学生，可以给自己放一天假，到郊区走一走，接近下大自然。这些都有利于考生缓解压 力，让大脑得到充分的休息。

　　●妙招三

　　心理暗示帮助考生缓解压力

　　心理暗示法的调节力无法估量。比 如，在你心情差的时候，你就不停地和自己说我要让自己高兴起来，大脑在收到这种暗示后，真的会变得开心。对于高三考生，一些学生紧张、失眠，那么考生自己 就可以对自己说：“我不紧张，睡不着是因为暂时还不困，一会儿就能睡着了。”让自己不断地给自己传递正能量，就会自然地平静和放松下来。

　　●妙招四

　　与伙伴一起减压

　　学生还可通过内部小团体的力量缓解压力。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴，一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、考试有关的，可以找彼此都感兴趣的话题进行交流，提高愉悦感。男生可以约上三五好友，去打球，通过运动的方式将压力释放出来。

　　饮食：保持清淡 忌生冷

　　饮食是考生后勤保障最关键的环节。复习和考试期间，孩子用脑过度，尽量不要让孩子吃油腻的东西，少吃肉，少放盐，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、柠檬，这些维生素C的含量较高，有助于缓解压力。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择，均可以提高考生记忆力。

　　切记不要再吃油腻及生冷食物，以防学生拉肚子及肠胃不适。此外，考生要少食多餐，不可吃的过饱或饥饿。在感受到压力时，可以嚼口香糖缓解压力。