高考女生考前心理辅导

　　高考女生考前心理辅导方案

　　“有压力，比较紧张。”随着高考渐渐临近，不少学生会出现头痛、心情焦躁等问题。有关心理辅导老师建议，家长对孩子学习的关注不必过度紧张，以免对考生的情绪产生影响。

　　高三学生丁静自己在，感觉到竞争的压力比较大，进入高三后时常会头痛、心情焦躁，无法全身心投入看书。尤其看到大家埋头苦读，而自己却静不下心时更为焦虑，有时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态，但过段时间又会有同样的问题出现，这些困扰让她感到很痛苦。

　　心理辅导老师张智超说主动找心理老师咨询的学生，大多是高三学生。咨询的问题主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。部分高三生通过打电话、发信息寻求老师帮助，也有学生结伴或者个别前去进行心理咨询。

　　“尤其是在最后的这几个月，找准定位是关键，很多学生和家长都有较高的期望，这样伴随而来的也是更大的压力。”张老师说，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主见，容易被暗示;个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。

　　学会心理暗示

　　对于学生出现的这些心理问题，张老师说，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。

　　考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。

　　此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

　　家长：不易过度关注

　　“家长对孩子的关注要适度。”张智超老师说，每年高考临近，总有很多家长如临大敌，有时甚至比考生还要紧张，其实，这样焦虑的情绪很容易传递给孩子，从而影响了孩子的情绪。

　　张老师说，家长这个阶段不要唠唠叨叨，不宜对孩子学习成绩过多关注。另外，家长应注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧。”家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。另外，家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试，及时放松身心，劳逸结合。

　　过来人谈经验：教你如何缓解高考备考心理压力

　　向前看，向后看，为何长夜漫漫

　　其实这种心态可谓是回头看看激情不再，往前想想前路漫漫。这正是因为学习动力的停滞。在刚进入高三时，几乎所有的学生都怀着最美好的目标和期待，大家雄心壮志，想要踏实地学很多知识，并最终收获丰硕的果实。然而现实是残酷的，仅仅是一年后要考上某大学的最终目标，远远不能支持高三这一年的艰辛与沉寂。当学习任务日渐繁重的时候，当第一次月考成绩不理想的时候，抬头看看那一年后的目标，也许你会觉得这目标显得遥远了点，不足以为眼前的疲倦的你提供支持和动力。

　　这不是大家的耐力和毅力问题，而是人的本性使然。我们都会对那些更实际的，与现实联系更紧密的目标产生更大的接近动力;而对那些相对较远、较大的目标渐渐产生疏离，因为许久过去了，那目标依然如海市蜃楼一样的遥远，自然体会不到达到目标的成功与喜悦。就这样，远期目标对大家来讲就只成为了一个抽象的符号，找不到一个可以暂时抚慰自己的成功以及继续前行的理由，只能听凭时光噬咬着最初的梦想和热情。

　　何处是那只让心靠岸的船——设置阶段性的目标和期待

　　就如汽车每行一段路就需要加油一样，人也需要一个阶段一个阶段地为自己加油，享受一些小小的但却是那样清晰可见的成功。只有这样，大家才能有勇气一步步走得动力十足。人们都说，高考是长跑，不是冲刺的短跑;正因为如此，同学们更需要把这漫长的一年划分成许多的阶段，为自己的每一个阶段设置一些目标，一旦达到了一个阶段性目标就给自己一些奖励和积极的反馈。

　　重庆市大足县某中学的高三学生张勇，在新学年的前两个月给自己设置了一个目标，把自己最差的生物学科的薄弱知识点彻底弄清楚，先不去想这是别人在高三前就已经做到的事情了，只要做到了这一点就算成功。结果通过暑假两个月的补习，他做到了，在他以前的基础上进步了，圆满完成了新学年第一阶段的任务，张勇为此特意奖励自己去宝顶山玩了半天。各位朋友，从现在起，动手写下你在这一周、这一月、下一月、再下一月、这半年想要达到的目标吧，同时也想想达到目标后要给自己什么样的奖励。当许许多多的成功堆积起来的时候，大家也会积累起更多自信，而这些都是最终能取得成功的制胜法宝。

　　人最大的敌人是自己。一个对自己失去信心的人会在主观上把挫折放大很多很多倍，于是自己把自己吓着了，自己就先放弃了。心理学上有叫“期望*价值理论”的，认为人们参加一项活动的动力取决于他们认为自己在何种程度上能取得成功乘以他们赋予成功的价值。中间的乘号很重要，因为任何数乘以零结果都等于零，所以如果说对成功的期望和此过程的价值中任何一者为零或接近于零的话，动机就接近于零。高考成功的价值自不待言，但大家对成功的期望又如何呢?你们又在内心里认为自己有多大可能获得成功呢?

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