如何消除高考前脑疲劳紧张状况

　　积极减压有助于消除“脑疲劳”

　　二、运动减压法。科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如利用星期日家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

　　三、转移减压法。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　四、环境减压法。对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。

　　五、睡眠减压法。如何改善考生的睡眠呢？家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的特点，考生应进行多时段的睡眠。

　　高考临近_如何处理考生紧张情绪

　　随着高考的日益临近，很多考生的情绪越来越紧张。前不久，一位考生在咨询时跟我说，“宋老师，我最近总是莫名其妙地担心一些事情，感觉好像有什么事儿悬着、放不下，心里怪怪的。”于是，我让一一列举出来，他边想边说，“我总担心考试的时候，会不会笔没油？”于是，我建议他带两支笔，他想想还是表示担心。接着，我问他“再多带两支呢？”他仍然心神不定地摇头。

　　其实，他的问题不在于带笔的数量多少，而是在考前焦虑状态下，对自己不自信的一种表现。于是，我就问他，“你有没有关系不错、可以信赖的同学？让他也多带两支笔，这样一旦你的笔没油，就可以向他借了。”他点着头，表情一下子放松下来，连连说好。

　　在这个问题上，除了他自己以外，我引入了一个他平时信任的同学，作为新的主体，弥补了他对自己的不信任。所以，很快把问题解决了。其实，在高考之前，很多人心里有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解决的办法。在此，我建议考生们可以运用列表清晰法，将困扰自己的问题，一一写出来，在问题明确的基础上，找出解决办法。有时，只需把问题写出来自己就会发现，原来紧张的理由很可笑，根本不用担心。列表清晰法在考前减压方面的作用非常明显!例如：针对担心忘记某样考试用品的同学，为了防止考前失眠，可以提前将用品清单准备好，考前一一对应放好;针对担心忘了某学科知识点和自身错点的同学，可以在考前准备一张学科考点备忘清单，在每科考试前，做最后回顾。这会很好地稳定考生情绪，减少焦虑来源。

　　另外，作为家长，在平时与考生交流的时候一定要注意，不要总说“别紧张!没什么好担心的。”这样反而容易造成心理上的紧张暗示效应。因为当我们这样“安慰”孩子的时候，我们已经怕了“紧张”，在试图逃避和绕道而行。今天，我教给大家另外一种对待压力的特殊方法——学道减压法。它的核心思想恰恰是主动寻找紧张感并适应它，而不是简单地一味逃避。

　　学道减压法的具体操作比较简单，就是让自己先紧张起来，然后放松下来;再紧张，再放松;最后达到逐步适应的平衡状态。如何让自己紧张呢？可以通过要求自己声情并茂地朗诵一首古诗词，通过夸张地表现作者的情绪、情感和艺术境界来产生紧张感。因为对于容易紧张的同学来说，这种情绪的表达通常不是大家所擅长的，所以在这个过程中很容易产生紧张感。

　　紧张感产生之后，再用深呼吸法使自己平静下来。首先意守丹田，放慢呼吸的频率。吸气时可以想象有一股新鲜的气体和力量进入自己的体内，感受膨胀的感觉;呼气时可以想象有一股浊气从体内排出，感受下沉的感觉;这样做10—15次之后身体就能放松下来，先前出现的紧张症状也能够随之得到减缓。

　　做完上述调整，达到心态逐步平静之后，还要继续采取其他方法使自己再次紧张起来。例如，要求自己：“Pleaseintroduce yourself in English!”(用英语做自我介绍)，这可能也是你不擅长的，于是又会产生紧张感;然后再使用前面提到的深呼吸法或微笑法来进行放松，反复做几次就会收到良好的效果。

　　学道减压法结合了心理学灌顶疗法和脱敏疗法的治疗思路，可以说是目前最有效的高考减压方法之一，是我在多年心理咨询和高考辅导过程中逐步摸索确立起来的。经过两三次调整和训练，就可以使练习者的紧张阈限得到不同程度的提升，并能更加熟练地应用深呼吸法和微笑法，对困扰自己的紧张情绪进行快速调节。当然，如果考生始终放松不下来，可以尝试冥想和催眠等心理调整。

　　最后，祝福考生们高考成功、万事如意!

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