高考期间家长注意事项

　　高考期间考生和家长注意的事

　　在作息时间上，很多家长为了保证考生第二天的考试状态，常常会让考生提早休息。其实这对考生来说不一定是最好的，因为提前上床休息，考生的生物钟可能还没调整过来，不太容易入眠，这反而会加剧孩子紧张不安的情绪。“考试期间不要搞特殊化，还是以正常时间来休息，保持一颗平常心，以稳定的状态应考。”

　　考试当天出门要尽早，宁可早一点到考场外等候，做好遇到堵车的时间提前量，以免考试迟到。

　　答错区域是要扣分的

　　万一进考场时，考生发现准考证遗失，不要惊慌。考生可同带队老师一起向考点工作人员说明情况，只要核实是本考场考生，经主考批准可先入考场考试。同时，考生应委托老师和父母取回，或到市教育考试院(华浙广场9号白马大厦裙楼，密渡桥路口)补办。

　　这几年高考，考试答题的时候，常有考生答题答错区域。从去年开始，答错区域是要扣分的。“考试时万一不小心答错了，如果及时意识到，请尽量在原题区间作答。”高利提醒。答题完后如果有多余时间，当然不要提前交卷，可以多做一些检查，尽可能地利用好每一分钟。

　　考后不要讨论考试内容

　　每场考试结束后，要尽快离开考场，不要和同学讨论考完的科目，更不要核对答案。家长接到考生以后，也切记追问考试情况，以免影响考生的考试情绪。

　　高考期间，作为“后勤部长”，家长的角色也很关键。家长可以准备一些考生平时喜欢吃的菜，同时也注意一些营养搭配。饮食多输入一些高蛋白高营养的食物，多吃一些水果，少吃一点冷饮以免吃坏肚子。考试期间天气闷热，可以给考生适当补充一些水分。补水时可选择一些含矿物质的饮品，尽量避免糖分较高的饮品。

　　高考期间的一日三餐怎么吃

　　早餐：

　　如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么考试期间最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。

　　营养食谱：

　　方案1：杂粮粥、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。方案2、鸡蛋挂面、酸奶、苹果。方案3、炒米粉、牛奶或豆浆、香蕉。方案4、豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。方案5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

　　中餐：

　　中餐要提供足够的热量和营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重肠胃负担，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响复习或者考试发挥。搭配原则：150~200克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

　　医生说：

　　“午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。”另外，用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，促进消化。

　　营养食谱：

　　主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

　　晚餐：

　　寿佩勤建议，晚餐也要提供足够的热量和营养，搭配原则：100克~150克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗个澡，喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在开水中加点醋服用，有利于睡眠。

　　营养食谱：

　　主食：馒头、软米饭、包子、发糕等。荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。素菜：木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

　　考前半小时或中途休息时可吃块巧克力，其中富含的黄烷醇能增速大脑血流量，从而增加对大脑葡萄糖和氧气的供应。

　　此外，如果感冒，考生要吃清淡点，可以喝些清粥，同时补充维C，增强抵抗力。如果腹泻，考生应以流食为主，少吃油重的食物。女生如果“痛经”，要多吃一些温热、补血、安神的食物，例如银耳羹、红枣、猪肝汤等。

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