北大学姐王梦奇学习经验分享

　　一、人物介绍：

　　王梦奇，原东营市一中2011级30班学生，现就读于北京大学。2014年高考成绩总分675分，获得东营市高考文科裸分状元，其中语文127分、数学141分(年级第一名)、英语142分、文综265分(年级第一名)。

　　二、考前心理调适：

　　尽管2014年高考我取得了较为理想的成绩，但从高考前一天开始一直到高考结束，我却经历了至今回想起来都后怕的“磨难”：6月7号开始高考，因为吹空调受凉，6号傍晚开始我突发高烧接近39度，不得已到医院挂吊瓶治疗，高考的过程就是在考场与医院、考生与病号的变换中度过的;7号上午第一场语文考试又因为我所在考场中出现考生违纪，致使考场秩序一度混乱接近15分钟，使本来就因为生病而心绪不佳的我情绪一度低落至极点，2014年高考就是在这样一种不太顺利的状态中开始，不太幸运的过程中结束了。现在想来如果当时自己没有及时把心态调整过来，如果自己被当时的不利形势所左右，高考的结局真的是自己不敢想象的。我想这主要得益于自己平时注意对考前心理调适的重视吧!

　　下面结合自己的经历，谈一下自己对如何进行应试考前心理调适的看法，希望对大家备考有所帮助：

　　一个跳高运动员，在起跳之前，首先要让自己的“心”先过杆。考试也是一样，你首先应将自己的“心”先过去。考试状态，很多时候是环境造就的，因为周边的人，考试的时候，把你也带入非常紧张的状态，思想容易进入死胡同，很多平时想到的，考试的时候会想不到。

　　不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的;要学会超越自我，心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我;学生只与自己比，会感到学习与考试更轻松自如。

　　要增强自信心。要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，比如"自己已经全面和系统地复习了"，"考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已"，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使自己产生兴奋，产生一种积极的情绪。

　　要善于利用自我暗示语的强化作用。如你可以暗示自己"今天精神很好"，"考出好成绩是有把握的"等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说，这样，可以通过形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

　　松驰肌肉，缓和紧的心理状态，考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松驰肌肉是控制焦虑和减轻紧张，避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速同拉技紧所有的肌肉，然后立即解除紧张，也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

　　你如果在考场上遇到意外情况，要冷静处置。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。

　　平时大家可以着重从以下几个方面进行准备：

　　1、客观估计，正确定位

　　对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

　　2、优化情绪，增强自信

　　考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但我们要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。

　　3、注重过程，淡化结果

　　引起紧张的一个重要原因是对于不良结果的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而会影响平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，要做到过程和结果的分离，即只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

　　4、认真复习，合理安排

　　扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考前要制订复习计划，合理安排学习时间。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，调整作息时间，让自己大脑的兴奋状态和考试时间同步。

　　5、科学用脑，注重效率

　　考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

　　6、饮食清淡，营养丰富

　　考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充自己的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为据说合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的同学忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

　　7、睡眠充足，劳逸结合

　　考试前的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。

　　另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

　　总之要用积极乐观的心态面对一切，相信自己会拥有整个世界!