班会如何缓解学习压力心得

　　班会如何缓解学习压力心得篇一

　　2.如果你看到图片中的花瓣是 如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的， 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力。 明你存在着一定的学习压力。

　　3.如果你看到图片是高速旋转 如果你看到图片是高速旋转 证明你是一犯罪嫌疑犯。 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。

　　心理小测试： 心理小测试：

　　压力是什么? 压力是什么? 生存的本能 中枢神经系统的兴奋

　　神经递质的传递 全身功能的激发 呼吸，心率，肌肉，呼吸，心率，肌肉，胃)

　　压力曲线

　　表现 压力适中

　　最佳表现 压力少沉闷 缺乏动力 压力大紧张 情绪低落 压力

　　心理压力是一种个人主观的感觉， 心理压力是一种个人主观的感觉， 即个人在面对困难时，一时无法 即个人在面对困难时， 消除困难的一种被压迫的感觉。 消除困难的一种被压迫的感觉。 对现代高中生来说， 对现代高中生来说，学习压力是 一个很普遍现象， 一个很普遍现象，几乎每位学生 都会觉得有学习压力。 都会觉得有学习压力。 尤其是对于我们班来说,在 尤其是对于我们班来说, 历经上学期的挫败之后, 历经上学期的挫败之后,或多或 少地都会有一些学习压力。 少地都会有一些学习压力。 下面请大家讨论一下， 下面请大家讨论一下，你们在 然后我们一起来解决。 然后我们一起来解决。

　　学习上存在一些什么压力， 学习上存在一些什么压力，

　　有什么缓解学习 压力的有效方法? 压力的有效方法?

　　无论你的学习压力属于何种程度， 无论你的学习压力属于何种程度， 你都不用担心， 你都不用担心，因为下面我就来介 绍几种减压的方法。 绍几种减压的方法。

　　1、不要把目标定得高于 自己能力所及。 自己能力所及。

　　2、有效地分配时间，将 有效地分配时间， 学习任务或工作任务按轻 重缓急编定先后次序， 重缓急编定先后次序，然 后依次逐步完成， 后依次逐步完成，阶段性 的成果可减低同时展开多 份任务而又无法完成所带 来的压力。 来的压力。

　　3、课余时应做适量运动，既 课余时应做适量运动， 可强健身体，亦可减压，或可 可强健身体，亦可减压， 在教室做一些简单的伸展运动， 在教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。 减轻肌肉疲劳。 遇到困扰或情绪低落时，

　　4、遇到困扰或情绪低落时， 可与家人或朋友倾诉， 可与家人或朋友倾诉，通过与 同学，同事的沟通获得支持和 同学， 关怀， 关怀，亦可发泄情绪 。

　　5、即使再忙，也要有必要而 即使再忙， 充分的睡眠， 充分的睡眠，这对松弛绷紧的 神经至关紧要， 神经至关紧要，对于处在身体 发育时期的学生来说尤为重要。 发育时期的学生来说尤为重要。

　　6、如果实在感觉压力太大， 如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听音乐，看看电视剧， 妨去听听音乐，看看电视剧， 周末出去逛逛， 周末出去逛逛，哪怕偶尔 疯狂”消费一把也可以。 “疯狂”消费一把也可以。 当然这是一种矫枉过正的办 不可频频使用， 法，不可频频使用，更不能 成为你懒惰涣散的借口。 成为你懒惰涣散的借口。 养成持之以恒，

　　7、养成持之以恒，平衡有 序的生活习惯，不要做“ 序的生活习惯，不要做“书 呆子” 别放弃享受美食， 呆子”，别放弃享受美食， 享受户外活动或发展个人兴 趣所带来的乐趣。 趣所带来的乐趣。

　　心理学家推荐: 心理学家推荐

　　青少年宽松情绪法

　　1.敞开心扉，融入集体，拥有一两个知心朋友。 敞开心扉，融入集体，拥有一两个知心朋友。 敞开心扉

　　2.犯错误后可别过度内疚;不必事事、时时进行自 犯错误后可别过度内疚; 犯错误后可别过度内疚 不必事事、 我责备。 我责备。

　　3.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最 正视现实， 正视现实 因为回避问题只会加重心理负担， 后使得情绪更为紧张。 后使得情绪更为紧张。

　　4. 有委屈不妨向知心人诉说一番。 有委屈不妨向知心人诉说一番。

　　5.常对自己提醒：这是小 常对自己提醒： 常对自己提醒 这是小easy，我能战胜它!。 ，我能战胜它!。

　　6.对一些琐细小事不妨任其自然。 对一些琐细小事不妨任其自然。 对一些琐细小事不妨任其自然

　　7.不要怠慢至爱亲朋。 不要怠慢至爱亲朋。 不要怠慢至爱亲朋

　　8.学会“理智”地待人接物。 学会“ 学会 理智”地待人接物。

　　9.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成 把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成 部分。 部分。

　　10.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现 实施某一计划之前， 实施某一计划之前 坏的结果。 坏的结果。

　　11.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事 在已经十分忙碌的情况下， 在已经十分忙碌的情况下 操心。 操心。

　　12.常常看相册，重温温馨时光。 常常看相册， 常常看相册 重温温馨时光。

　　13.欣赏最爱听的音乐，或去校园走走或运动运动。 欣赏最爱听的音乐， 欣赏最爱听的音乐 或去校园走走或运动运动。

　　14.回忆一下生活中最幸福的经历。 回忆一下生活中最幸福的经历。 回忆一下生活中最幸福的经历

　　15.邀请性格开朗的伙伴有空聚一聚。 邀请性格开朗的伙伴有空聚一聚。 邀请性格开朗的伙伴有空聚一聚

　　16.作5分钟的遐想，我就是奥特曼! 分钟的遐想， 作 分钟的遐想 我就是奥特曼!

　　17.每晚睡觉前深呼吸两口，对自己说：“我很棒!” 每晚睡觉前深呼吸两口， 每晚睡觉前深呼吸两口 对自己说： 我很棒!

　　勉励的话

　　你改变不了环境， 你可以改变自己; 你改变不了环境，但你可以改变自己; 你改变不了事实， 你可以改变态度。 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去， 你可以改变现在; 你改变不了过去，但你可以改变现在; 你不能控制他人， 你可以掌握自己; 你不能控制他人，但你可以掌握自己; 你不能预知明天， 你可以把握今天; 你不能预知明天，但你可以把握今天; 你不能样样顺利，但你可以事事尽心; 你不能样样顺利， 你可以事事尽心; 你不能左右天气， 你可以改变心情; 你不能左右天气，但你可以改变心情; 你不能选择容貌， 你可以展现笑容; 你不能选择容貌，但你可以展现笑容; 你不能延伸生命的长度， 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界， 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐! 多些开心与快乐!

　　希望同学们 都能成功地 缓解学习压 力，共同创 造属于你们

　　的辉煌! 的辉煌!

　　班会如何缓解学习压力心得篇二

　　一、课题的确定

　　正确缓解学习压力是影响高中生步入大学门槛的一个重要因素。 从而引起了 我们关注高中学生对于学习压力的态度以及缓解学习压力的方法， 所以经组员讨 论并决定以《高中生如何缓解学习压力》作为此次研究性活动的课题。

　　二、开题报告

　　1 简要背景说明 随着知识文化的不断加深，现代高中生的学习压力越来越大。为了更好的 了解和关心高中生对学习压力的态度以及看法。对此我们进行了更深一层的了 解。

　　2 目的与意义 通过研究此课题能让我们更了解高中生面对学习压力的心理状况，并能对 大多数存在的问题做进一步的分析。 为因被学习压力困扰的高中生们寻找解决方 法，也能让我们从中得到启发。

　　3 与课题相关的学科：全部。

　　4 活动计划： A 活动步骤概述： 第一阶段：用访问和查找资料的方式了解相关知识，从而确定一套科学研究方 案。 第二阶段：按照研究方案确定研究目标，通过采访有关人员以及搜索大量有关 缓解学习压力的资料，激发课题兴趣，从而进一步调查。 第三阶段：总结分类，从局部到整体形成一个完整的系统，最后完成论文。

　　B 详细活动步骤及任务分工 第一阶段：具体时间：2009 年 10 月 1 日?2009 年 11 月 29 日) 由王柳青、杜芳卿、陈嘉智上网查找相关资料，主要在新浪、百度、雅虎等网 站搜索有关信息，摘抄并下载内容介绍以及相关值得学习的资料。 第二阶段：具体时间：2009 年 11 月 30 日?2010 年 1 月 2 日) 这个阶段采取集体合作，利用已有的部分资料，对相关课题的疑惑，提出有价 值的问题，并设计调查问卷，从而进行针对性采访，设计问卷主要由吴金芳、杜 芳卿负责，而后分两人一组发放问卷。到本校、琼山中学、琼山华侨中学三个学 校高中部调查并回收。由陈策岛、陈嘉智等负责采访。最后由吴金芳和杜芳卿负 责记录和对获得的资料进行整理和筛选。 第三阶段：具体时间：2010 年 1 月 3 日?2010 年 1 月 18 日) 资料总结：研究小组成员交流各自的想法,对所有资料进行细致的分析与讨论， 达成共识，形成系统。然后由吴效益、杜芳卿将这个共识列成表及设计文字，由 王柳青，蔡於宏校对调查报告由梁安瑞网络上传调研报告。由邓月英、杜芳卿、 蔡於宏整理其他资料。

　　C 调查对象及简要采集计划 校内：我校高中部的学生; 校外：琼山中学和琼山华侨中学及个别中学的高中生。

　　D 活动所需条件 交通工具：公共汽车、自行车等; 通讯工具：手机、电话等; 查询工具：计算机上网、书籍、手机上网等; 预期成果：调研报告。

　　E 表达形式：文字、图片。

　　F 任务及岗位 岗位 组长 姓名 吴金芳 职责

　　1、与组员沟通，老师联系

　　2、把握课题发展方向，有序进行 研究

　　3、为组员讨论组织资料 走访记者 邓月英、陈策岛、陈嘉智

　　1、采访有关专家以及学生的想法

　　2、记录采访过程

　　3、对获得的资料进行整理 查找员 梁安瑞、王柳青、陈嘉智、

　　1、上网查找资料 杜芳卿 问卷设计者 杜芳卿、吴效益、吴金芳

　　2、下载摘抄资料

　　1、设计调查问卷

　　2、发放并回收问卷 信息管理者及整 杜芳卿、邓月英、蔡於宏 理员

　　1、保存组内成员收集到的信息

　　2、为小组讨论收集信息

　　3、对信息进行筛选 报告编写员 杜芳卿、吴效益、吴金芳、

　　1、阅读、分析收集到的资料 梁安瑞

　　2、编写调查报告

　　网络上传员 校对人员

　　梁安瑞 蔡於宏、王柳青

　　1、把调研报告上传到学校的网址

　　1、校对调研报告

　　三 、课题收集过程

　　(

　　1) 资料收集过程 我们以课题为中心，通过走访各书店查找资料。又上网浏览了白度，新浪 等相关网站，努力收集到对我们有用的信息并随机进行问卷调查，以便取得更为 可靠的信息。

　　(

　　2) 问卷内容及调查结果

　　1 作为高中生，你有学习压力吗? A 有 61\\% B 有一点 14\\% C 没有 25\\%

　　2 你认为高中生有必要缓解学习压力吗? A 有必要 69\\% B 没必要 23\\% C 无所谓 8\\%

　　3 你的学习压力来自： A 父母 25\\% B 自身 35\\% C 老师 18\\% D 其他 22\\%

　　4 你认为高中生有学习压力是利还是弊? A 有利 15\\% B 有利有弊 62\\% C 有弊 12\\% D 不知道 11\\%

　　5 你认为高中生的学习压力大吗? A 大 61\\% B 一般 22\\% C 不大 12\\% D 不知道 5\\%

　　6 你会根据自己的学习情况调整自己的学习压力吗? A 经常会 18\\% 6\\% B 不一定 43\\% C 不是 27\\% D 不知道

　　7 你认为学习压力对于你自身来说是动力吗? A 是 35\\% 5\\% B 不一定 43\\% C 不是 17\\% D 不清楚

　　8 你家人对于你缓解学习压力的方法赞同吗? A 赞同 43\\% B 不赞同 23\\% C 无所谓 34\\%

　　9 你是如何缓解学习压力的： A 听音乐 25\\% 12\\% E 去唱歌 16\\% F 参加集体活动 11\\% G 其他：11\\% B 看书 14\\% C 看电影 11\\% D 找朋友倾诉

　　10 你认为目前缓解学习压力的 方法有效吗? A 有效 28\\% 效 13\\% B 一般 43\\% C 没多大作用 16\\% D 完全无

　　11 你在缓解学习压力的同时你的成绩会下降吗? A 会 25\\% B 不会 54\\% C 不清楚 21\\%

　　12 在学习压力面前你曾想过放弃吗? A 经常有 26\\% 楚 9\\% B 偶尔有 40\\% C 没有 25\\% D 不清

　　13《简答题》你是如何理解学习压力的?

　　(

　　3)总结并分析调查问卷 1 现代高中生的学习压力很大， 并且他们的压力主要来自他们的家人和自身。 2 现代高中生主要是通过听音乐，唱歌，看书等方式来缓解学习压力的。 3 现代高中生大多会根据自身的情况适度调整学习压力，但压力对于他们自 身来说不一定都是动力。 4 大多高中生的家人对于自己孩子缓解学习压力的方法表示赞同。 5 大多数高中生有时难以承受住学习所带来的压力，偶尔会有放弃的念头。

　　四、研究成果：论文 研究成果：

　　当今世界是个竞争激烈、快节奏、高效率的社会。社会变革所带来的生活方 式的改变、生活质量的提高，以及一些副产品例如社会两极分化的加剧、失业的 威胁、个人保障社会化等个种因素，都使高中生们处于无形的压力之下。 高考是许多现代高中生的一个重要转折点。在这个关键时刻，高中生们都心 怀梦想、努力向前冲。但越是关键时刻，他们所要承受的心理压力也越来越大， 特别是学习所带来的压力。 沉重的学习压力使得高中生对 于学习感到心有余而力不足， 甚至有 些高中生不堪学习压力的重负， 上演 了一些自杀、自虐的悲剧。家长们也 为此操了不少心，但他们也深感无 奈。 所谓压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。 适当的压力是为完 成任务、达到目标必备的集中注意。但缺乏规划的目标不定或过大压力会造成身 心的不良影响。压力是人和环境之间的一种特殊关系，在这种关系下，人感受到

　　的环境的需求已经超出了自身可以应付的能力或者已经威胁到自身的心理健康。 在此基础上， 源自环境的任何物理的和心理的需求就称为压力源。 调查研究表明： 高中生的压力源可以归为六大类别：社会人际关系及个性发展方面的压力;学习 和学业方面的压力;与父母交往方面的压力;未来前途方面的压力;经济方面的 压力;健康方面的压力。然而，学习和学业方面的压力无疑是高中生最大的压力 来源。值得引起注意的是，高中生学业上的压力有很大一部分来自对别人期望和 要求的认知，以及和别人比较的压力。 成绩不理想是高中生无法正确运用压力的一种重要表现， 也是阻碍他们步入 大学的一个重要因素。天下的父母都希望自己的孩子将来能有出息??望子成 龙， 望女成凤。 但是有时候现实与希望总是背道而驰。 当孩子的学习成绩不理想， 父母对他们的期望越高、越关心他们、照顾他们，他们会感到越对不起父母，心 里的负担会越来越重。带着一个很沉重的包袱去学习，越学越糟糕，这样就会形 成恶性循环，最后给他们在精神上拷上了一个无形的枷锁。除此之外，由于现代 社会上的择业越来越难;要求的专业知识越来越高;人才也越来越多。因此要想 在社会上要自己的立足之地，不被社会所淘汰，要想谋求一份好的职业，就必须 考取一个好的学校，汲取高层次的知识，培养高水平的能力。因此，学生的任务 是学习学习再学习、 努力努力再努力。 高中生在这样的环境、 这样的氛围中成长， 怎能没压力呢? 以下是学习压力的表现及原因。 一、导致学习压力的种种表现：

　　1)考试成绩不够理想

　　2)学习落后于其他同学

　　3)能否考上大学

　　4)考试要争取好名次

　　5)有学习天赋，成绩却不能名列前茅

　　6)学习成绩忽上忽下

　　7)试卷面前脑子一片空白

　　8)努力了，但还是学不好

　　9)一到考试出现躯体症状

　　10)上课注意力不集中，经常出现失眠、汗虚、无精打采等...... 如果出现以上状况的同学，那大概就是学习压力所造成的。此时，同学们应引 起注意、分析原因、找出源头，才能更好的去解决问题，提高学习效率。

　　二、产生学习压力的原因：

　　1)来自社会压力、升学、择业等

　　2)来自于教育体制、应试教育

　　3)来自于环境压力、学校、家庭、同学间互比等

　　4)来自于自身压力、考试成绩不好、缺乏自信、苦闷自卑等

　　5)心理承受能力弱

　　6)自我调节能力弱等等 对于任何事物，我们都要刨根究底，查找其产生的原因，这样才能更好的去 寻找解决方法。对于学习压力也是如此。我们只有正确的去理解其产生的原因， 才能寻找出正确的缓解学习压力的方法。 通过调查、访问以及查找相关的资料，我们获得了许多有关如何缓解学习压 力的方法： “3R” 原则是国际上比较流行的减压原则： 即放松(relaxation)， 缩减(reduction) 及重整(reorientation)。换句话说是将减小遭遇压力源的机会，放松自己，重新调 整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力，自发压力与过度的压力之间 寻求一个平衡点。 我们还可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。

　　1、热爱学业：学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对 学习的抵触情绪。

　　2、积极思考：停止消极的想法，重新去考虑事物的变化，变消极为积极， 有计划地做一些有趣、利于放松的事情。

　　3、坚持运动：制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间，锻炼方式和锻炼 频率。常说“身体是革命的本钱” ，唯有好的身体，才能学得更好，并且还能使 身心得到放松，岂不是两全其美。

　　4、注意饮食：有计划地多吃一些促进健康的食物，食物的数量和种类要合 理。好的饮食带来健康的身体，使人更有精神去应对沉重的压力。

　　5、扩大交往：努力扩大社会友谊交往，良好的人际关系对自己和他人都有 好处，也能促进人的进步。

　　6、适当放松：雕刻、听音乐等都是很好的放松方法，并且，听音乐、看书、 找朋友倾诉等都是现代高中生最受欢迎的缓解学习压力的方法。 作为高中生，我相信大家都应该十分了解自己，我们在学习得过程中，要根 据自身情况来制定目标，不要把目标定得高于自己的能力。这样，只会给自己增 添更多，更沉重的学习压力，最终被压得难以喘气，结果反而与意愿相违背。紧 张的学习氛围固然重要，但无论学习时间多紧，在课余时间，我们也应该做适量 的运动，有利于血液循环，既可强身健体，亦可减压，不失为一个好方法。即使 再忙，也要有充分的睡眠时间，这对松弛紧绷的神经至关重要，对于处在身体发 育时期的学生尤为重要。 有效地分配时间， 将学校任务按轻重缓急编定先后顺序， 然后依次逐步完成，阶段性的成果可提高学习效率，当遇到困扰或情绪低落时， 要主动与家人或朋友倾诉，通过与同学沟通获得支持和关怀亦可发泄情绪，避免 不恰当的行为出现， 避免自己胡思乱想。 要养成持之以恒， 平衡有序的生活习惯， 不要做“书呆子” ，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐 趣。人生中乐趣多多，睁大眼睛，会发现世界的美丽。 以上的方法是对高中生自身来说有助于缓解学习压力的， 但高中生的学习压 力不仅仅是来自于自身，还有来自于父母、老师、学校、国家教育制度等等，要 想更好地缓解高中生的学习压力，以上各方面都应采取一些措施： 父母：应该多关注孩子的健康心理发育，给孩子一些自个的独立发展空间。 教师：在教学中应该顾及到学生心理方面的问题，这样才能真正做到教育学 生。

　　学校：应加强心理健康教育，多组织一些课外活动以便学习，投身于社会实 践中。 国家：要因地制宜地发展职业教育，改善课程设置，完善现行的教育制度， 完善助学金制度。 压力是把双刃剑，其实有压力不见得就是坏事。轻微的压力可以轻松消除， 随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心，在有压 力的情况下可能会出现最好的学习状态，压力会变成动力。而无压力，我们会变 得懒散，难以有奋勇向前的劲头。但压力也有消极的一面，过大的压力会引起不 安、暴躁等情绪变化，对身体造成不良影响。 所以我们在学习压力面前，要有个度，适度的学习压力不仅不会是我们感到 学习压力的沉重感， 而且在这种适度的学习压力中， 我们会学得更轻松， 更有趣。 我们要适时地去调整心态，调整学习压力，让压力成为动力，不让美好的高中生 活留下遗憾，让我们心怀梦想去翱翔吧!

　　五、老师的指导与帮助

　　在这次研究性活动中，老师给我们提供了许多帮助和指导，让我们少走弯路。老 师的指导，让我们更顺利地完成了任务。

　　六、能力培养过程

　　在这次的研究性学习过程中，各组员之间更加地团结在一起，虽有小矛盾，但通 过协调沟通，让我们增进对彼此的了解，更加地团结一致，并且在这之中，加强 了我们合作精神，沟通能力，处理事情的能力，以及查找资料的能力，也更增进 我们与老师的互动。在这次合作研究课题之中，我们是开心的，并且收获多多。

　　七、体会和感受

　　通过这次研究性学习，让我们更加地重视团队精神，让我们真正体会到“众人拾 柴火焰高” 。我们的顺利完成任务，是大家努力的结果，并且在调查结果中，也 让我们从中得到启发，以及我们应该采取的措施。此次活动让我们更了解彼此， 也增强了各方面的能力。

　　八、自评、互评、师评 自评、互评、

　　自评： 吴金芳：在这次活动中，我表现不错。能够充分地调动组员的积极性，有序地组 织各组员进行各项任务。通过这次活动，我的组织能力提高了，也丰富了我的视 野，虽然也存在一些不足，但我也很好的突破了自己。

　　杜芳卿：在这次活动中，我表现不错，能积极完成组长交付的任务，团结友爱， 认真负责是我的最大收获。我相信我以后会做得更好，这次活动将成为我人生中 重要的一次实践。

　　吴效益：在这次研究性学习中，我感觉自己在集体中表现不错，能勤奋，认真地 完成任务，虽然不是很完美，但我有一颗耐心与信心，能勇于去探索去体验，我 相信我下次会做得更好。

　　梁安瑞：在这次活动中，使我深切体会到“态度决定一切，细节决定成败”这句 话。我感觉表现得还可以，能以积极地态度完成自己的任务，我相信这会使我受 益一生。

　　陈策岛： 本人在这次活动中， 表现不是极力优越， 但能按时完成组长交付的任务， 能够虚心听取别人的意见和建议。我会以更积极向上的心态去面对今后的挑战。

　　邓月英：我觉得我在这次研究性学习中表现不错，能够很好地配合并积极地完成 任务。在这次活动中我了解到压力对于中学生的好坏，我会好好利用压力，将它 变为我学习的动力。

　　蔡於宏：在这次活动中，我表现一般，但我能积极配合完成组长交付的任务，从 中我也体会到了团结合作的重要性。

　　陈嘉智：在这次活动中，我表现还可以，能认真完成任务。通过这次活动，我懂 得了要正确面对压力，才能把自己最后的水平发挥出来，也让我更加有自信地面 对生活和人生。

　　王柳青：我觉得我在这次的研究性学习中表现得还可以，能很好地配合组长的工 作，积极完成组长交付的任务。通过这次的活动，我明白了高中生应正确地去认 识学习压力，并能在缓解压力的同时不断提高自己。

　　互评： 吴金芳：该同学身为本组组长，组织能力，学习能力都很好。在这次活动中带领 我们很好地完成任务，并积极地协调各组员的合作。

　　杜芳卿：该同学表现良好，能很好地完成任务，团结同学，思维活跃，为我们这 次活动提供了许多有益的想法，并能付诸行动积极完成。

　　吴效益：该同学积极参与该活动，及时完成组长交付的任务，并能认真地听取同 学们的意见。

　　梁安瑞：该同学有着一手搜索资料的技能和经验，为这次活动提供了许多有用的

　　材料，使得任务能更好更快地完成。

　　邓月英：该同学表现良好，能以端正的态度对待这次活动，并能团结同学，以集 体利益为出发点。

　　陈策岛：该同学活泼好动，能说会道，给我们带来了许多欢乐，并且他能很好地 配合组长完成任务。

　　王柳青：该同学热爱学习，为这次活动提供了许多学习建议，并能积极地完成各 项任务。

　　蔡於宏：该同学能团结同学，虽然做得不是很好，但也能以积极、认真的态度完 成任务，并且为这次活动整理了许多有用的资料。

　　陈嘉智：该同学善于调节人与人之间的矛盾，并且勤奋好学，减少许多分歧，能 很好地配合各组员的工作。

　　师评： 师评： 同学们在繁重的学习压力下进行研究性学习无疑是缓解学习压力的一种活 动。是放松的一种方法，同时也是锻炼学生独立能力的很好的活动，为将来走上 社会奠定了基础。 同学们认真研究、 探讨和搜索信息的行为也感动了我。 希望同学们继续学习， 争取更大的进步。

　　班会如何缓解学习压力心得篇三

　　一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因 原因之一：学生自己的过高期望 一些本 导读 已竭尽全力才取得较好成绩的学生， 看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁， 害怕失 败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有 退步或

　　一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因

　　原因之一：学生自己的过高期望

　　一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生， 看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威 胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。 当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

　　原因之二：家长的过高期望

　　有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心 施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。

　　当学生看到父母为他们所做的一切， 岂能无动于衷?于是， 原本不轻松的心里又要载上 一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

　　原因之三：学校考试的排名

　　通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效 应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学 生则无异于雪上加霜。

　　原因之四：学习计划难完成

　　许多学生到了高三， 特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标， 有的同学甚至细 到每天的所有课外时间(除睡眠外)， 但是在实际的学习过程中， 许多学科有不确定的作业量， 还有一些学科临时要占用课外时间进行测验， 这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己 的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

　　原因之五：同学关系的疏远

　　高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同 学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而 代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生 感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还 巴不得别人也学不好。”

　　二、指导策略

　　物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人 的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样 会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：

　　策略之一：欲胜人，先胜己

　　复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?

　　(

　　1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

　　2)要认真分析考不好的原因。(

　　3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考 试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。(

　　4)鼓励学生写日 记。

　　写日记， 这是一种自己对自己倾诉的方式， 也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地 方，提醒自己要正确对待;在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信 训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。

　　策略之二：学生之间相互鼓励

　　处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚， 也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难 困苦的时候， 如果有人不断地给予自己肯定和鼓励， 将是人生的一大幸事。 在这个关键时刻， 一句关心、 鼓励的话， 有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后， 可以小组为单位， 要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。

　　策略之三：师生之间结对交流

　　在几年的学生生涯中， 每个同学都有自己信任和崇拜的老师。 如果发动这些老师做学生 的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让 学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足， 消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

　　策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”

　　心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显， 他们有的变得比平时更 严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考 生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受 现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学， 自己所学知识将来肯定会有用武之地。 同时， 学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学 生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有 对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

　　策略之五：不以模拟战绩论英雄

　　模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值， 但不能以此论英雄， 更不能因此 断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。

　　况且考试分数的高低受多种因素的影响， 如命题动机、 内容侧重方面、 试题总量和难度、 教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当 “瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一 次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

　　策略之六：建立良好的人际关系

　　人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目 中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可 以将内心的狐疑、 不满向朋友倾诉， 听听朋友的意见。 不要由于别人在背后说了自己的坏话， 从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要 把责任全往别人身上推。 换一副“眼镜”看世界， 我们就会少些忧愁与烦恼， 多些开心与快乐! 总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

　　在高三学生的复习备考中， 压力大的呼声不绝于耳， 再加上家长对子女的过高期望和社会的 多元化价值取向， 使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力。 实际上解决高三学 生的心理问题，需要家长，教师，特别是学生自己的协作和完善。 祝每位高中学子考出好成绩,

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