一天最佳学习时间

　　一天中的最佳学习时间

　　第四个最佳学习时间：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不容易忘记。

　　如何找到你的最佳学习时间

　　早在几千年以前，柏拉图反对强迫学习。也许他早就知道，被强迫学习，情绪就不好，情绪不好，学习效果就不会好。

　　柏拉图是这样说的：

　　“计算、集合以及所有其他教学要素……必须趁他们还年轻时教给他们，当然不是采用我们教育系统的任何强迫性观念。因为一个自由人是不应该被迫进行任何学习的。强制性的体能训练对身体无害，但是被迫获得的知识却不能在心灵上生根。”(Plato，trans，2009：226)

　　所以作为一个独立的学习者，不要强迫自己去学习。

　　近段时间，我一直在跟进一些学习者。有一个学员问了我一个很有意思的问题：接临时通知，本周二开始出差，资料是带着去了，但是…没有学英语…..对于学习，在碰到时间冲突，老师一般是会怎么安排?是无论怎样都会保证完成学习计划么?

　　我对他说不会，既然不学习我就开心玩，为什么无论怎样都要保证学习计划呢?

　　这个学员因为出差等原因，没有很好地完成自己的英语计划。他觉得很“罪过”。这属于人的一种负性情绪。而我想说，如果你大脑被这种“罪过”的情绪所占领，这时候你的学习效果是不会好的。如果没有学习，我不会强迫自己去学习，我就索性开心玩，先把自己的情绪问题处理好，然后你才有更多的认知能量，或者心智宽带，去规约自己去做“学习”这样一件费劲的事情。

　　这里其实很有深的心理学原理。今天我们只谈，快乐的学习情绪，对学习者提高学习效果的意义。

　　谈到这里就要提到两个大脑的内部构造：一个叫杏仁核，一个叫RAS(网状激活系统)

　　杏仁核是一个守门员

　　神经影像研究(Pawlak，Magarinos，Melchor，McEven,& Strickland, 2003)揭示了，压力和快乐影响脑过滤感觉输入的方式，以及两种情绪对杏仁核的影响。杏仁核类似于一个入口，它起着守门员的作用：要么将感觉输入传递至负责思维的脑区(前额叶皮层)，要么将感觉输入传递至较低级的非自主反应的脑区。当压力将感觉输入传递至较低级的脑区后，该输入便得不到更高级的认知加工。

　　因此，为了减少挫折的压力，促进信息加工和记忆在更高认知水平上进行，教师应该认可学生的努力和成就，并提供可以战胜的挑战来鼓励他们;学习者自己应该认可自己的努力和成就，并不断地加大难度，走出自己的舒适区，走入自己的学习区，并在这个过程中不断给自己加油打气。

　　RAS是一个决定注意内容的编辑

　　大脑的第一个感觉输入过滤器——网状激活系统(RAS)是位于较低级的脑干结构中的一个初级细胞网络。所有的感觉输入都必须通过这一系统才能被更高级的脑区接收。在脑每秒钟接收的数百万感觉信息中，只有几千个信息能够通过RAS。并且，这个选择过程是自动的，非自主的反应，而不是一个有意识的决策过程。和其他哺乳类动物一样，人类的RAS最易接收那些对物种生存起关键作用的感觉输入。个体周围环境中被视为威胁个体生存的变化将优先得到处理。当个体感知到环境中的威胁信息时，RAS会自动选择相关的感觉信息，并将其传递至较低级的反应脑区。在该脑区内，人的自主反应要么是抵抗，要么是逃离，要么是呆若木鸡(Ras&Buhle，2006)。RAS就像一个编辑，决定了脑在任一时刻所接受的所有感觉信息中哪一小部分能够被注意到。这种以生存为导向的信息过滤器对野外动物的生存至关重要，而这一过滤器，在人类的进化过程中，并没有发生显著的变化。

　　RAS除了优先处理被视为威胁个体生存的的变化之外，它特别容易接收与快乐相关的新异信息和变化，以及能够激发个体好奇心的感觉输入。新奇的体验也更有可能进去长期记忆的脑区。

　　因此，学习者高效学习的前提是，觉得自己安全，觉得自己的个体生存没有受到威胁。我不知道你有没有体验过恐惧或者害怕。试着回想自己小时候，如果你夜晚一个人呆在房间里看书，可是感到很害怕甚至恐惧，这个时候你是肯定看不进书的;如果小时候的你，刚才被爸妈臭骂一顿，甚至被抽了几鞭子，说你怎么不好好学习，然后逼着你去学习的时候，你也只有在平静后，才可以读懂学习的内容。因为，如果你觉得不安全，你只会做三件事情：抵抗，逃离，呆若木鸡。所以，神经科学里经常说一件事情，如果你遇到了狗熊，你是先撒腿就跑，还是感到恐惧。正确答案是：拔腿就跑。这个时候，你知道，人类为了生存，进化得有多好，人的大脑设计得实在是太巧妙了。

　　Krashen的情感过滤器

　　比神经科学家更早提出类似的“过滤器”的是美国的语言教育家StephenD. Krashen。早在上世纪80年代，他就提出了“情感(情绪反应性)过滤器理论[1]”，描述了压力对学习的消极影响，并且对语言学习提出了十分具体的建议：

　　“语言的学习不需要冗长乏味的训练...…最好的方法是低焦虑的情境中为学生提供可理解的输入(comprehensive input，这种可理解的输入水平比学习者的现有理解水平高一点，即i+1理论)”，要包含学生真正想要听到的信息。”(Krashen，1982：25)

　　1985年，Krashen在《输入假说：理论与启示》中，将自己的理论正式归纳为：习得与学习假说、自然顺序假说、监控假说、输入假说和情感过滤假说等五个系列假说，总称为输入假说理论((The Input Hypothesis))。

　　所以，我们最佳的学习时间是什么时候呢?答案就是：你最快乐的时候。需要备注一下的是，这里的快乐，不是狂喜。因为最近的科学研究表明，人最佳的学习时间，是深度放松的时候。所以，这里的快乐，我觉得，应该会是，有点点，文学家常说的，岁月静好，基督教里常说的，平安喜乐，或者是，佛学里常说的，云卷云舒的那个时候。或者说，最佳的学习时间，绝对不是你倍感压力、挫折重重的时候，更不是你感到任何七大负性情绪的时候，这七大负性情绪分别是，“愤怒、痛苦、焦虑、恐惧、失望、悲伤”。当然，负性情绪是有积极意义的，大家有兴趣的话，看看去年很火的“Inside Out”(译名：头脑特工队)就可以对人的大脑有一个更好的了解。

　　所以，如果你觉得你的英语学习效果不佳，请反思下自己在那个学习时间或者那一段时间的情绪。如果确实有问题，那么请你暂停机械的无效的学习，先处理好自己的情绪。

　　我觉得，可以很好的处理自己情绪的人，进入到学习的状态特别快，办事的效率特别高，在不同任务之间的切换也很快。这样的人，也许很容易成为一个博学的人，一个成功的人。

　　最佳学习时间

　　6—8点：机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。

　　8—9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。

　　10—11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

　　12点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影响。

　　13—14点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到一小时。

　　15—16点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。

　　17—18点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。

　　19—20点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。

　　20—21点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)。

　　22—24点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。

　　据此，大家可以合理安排自己的学习时间表。然而，正如安东尼罗宾德所说：“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”，每个人的最佳学习时间也存在一定的差异，所以，要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排，以便提高学习效率。

　　
看了一天最佳学习时间还看：

1.最佳学习时间

2.每天学习的最佳时间是哪些时间段

3.人一天中的最佳学习时间

4.每天最好的学习时间

5.如何合理安排学习时间