每天一定要睡足8小时

每天一定要睡足8小时是真的吗

专家提醒，睡眠时长因人而异，不一定要睡满8小时。有三种睡眠的类型：普通型每天睡6~8小时;短睡型每天睡4~5小时第二天就精力充沛;长睡型每天睡9小时以上才能解乏。多数成年人每天睡6~8小时就足够了。

智商高的人睡眠少是真的吗?

上有传言“智商高的人睡眠少”，声称智商高的人，拥有较多的兴奋性神经物质，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。

专家：临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。

但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。

新生儿的睡眠规律

刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。新生儿每24小时大约会睡16-18小时;他通常会一口气睡上2-4小时，然后饥肠辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。

在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。到了晚上，尽量将声音放低或保持安静，灯光调低。

小提示：当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产生的运动感会让他安静下来并很快入睡。所以新生儿仍然喜欢轻轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪。把他包裹在包被里，同样也可以让他产生又“回家”了的感觉。

睡眠质量不好怎么调理

如果有这种症状，要分析清楚，具体是哪些原因导致的，有针对性去治疗。晚上，可以用些热水泡脚，能让血液流通更顺畅，身体也会更放松。加点醋进去，效果更好，会更快入睡，不会那么容易失眠，也不会总是被惊醒，做噩梦等。

要多锻炼，最好做一些有氧运动，比如慢跑等。血液会流通更顺畅，代谢也会更快。白天工作的时候，会更有精神和活力，效率更高。晚上的时候，会更快入睡，不会那么容易失眠。睡觉前，可以喝些牛奶，特别是加热后喝，能让人的神经更快镇定下来，更快入睡，不会那么容易失眠。

老人提高睡眠质量的禁忌

一忌临睡前吃东西

进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

二忌睡前饮浓茶、喝咖啡

咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。

三忌睡前说话

说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

怎么样才能安心地入睡?

多吃一些清淡、容易消化的东西，对肠胃很好，会更容易被吸收，也不会总是失眠。晚上9点之后，就不要再吃东西了，对胃有很大的负担，,很难消化，很容易失眠。一些有刺激性的，比如茶叶、咖啡等东西也不要吃，会让人很兴奋，很难睡着。

要开朗、开心一些，不要那么焦虑。如果压力很大，一定要及时释放出去，找朋友或家人倾诉下，心情会更愉悦。说出来之后，会更开心，晚上的时候，也会更快入睡，不会那么容易失眠。睡觉前，可以听一些轻松、舒缓、节奏慢的音乐，也不会那么容易失眠，会更快入睡。睡觉前一个小时或两个小时，最好不要玩游戏或看电脑等。也不要做一些脑力劳动的工作、看恐怖的电影，否则，心情会很难平复下来，很难入睡。