最佳睡眠时间出炉你的睡眠

对于孩子来讲，睡眠的时间要增加，但是有不少孩子睡眠也到不到要求，有很多是晚上很难入睡。

面对难入睡的应该怎么办?非常重要的一点就是减少睡前刺激。

1、减少强光刺激

睡前1-2小时，减少电视、电脑、手机等电子屏幕刺激，睡前两个小时关掉过强的光源，让孩子充分做好入睡的准备。

2、减少消化刺激

晚餐不要吃的过饱，会给孩子胃肠增加负担，造成睡眠影响。

睡前2小时不要给孩子喝甜饮料、吃甜食，容易引起血糖快速身高，抑制生长激素的分泌，打乱生长激素分泌规律，经常这样就会影响孩子身高。

临睡之前尽量不要吃东西，容易导致腹胀，会影响到整体的睡眠质量。

3、减少精神刺激，

睡前不要做兴奋的事情：唱歌、跳舞、转圈圈、大喊大叫，之后就很难睡着了。

睡前讲个故事，听听音乐等，避免睡前兴奋的事情，让孩子尽快入睡。

睡眠注意睡前听轻音乐

说法三：现在智能手机出现越来越多的催眠App，多数都以播放轻音乐为主。另外有种说法，林志炫的婉约情歌《离人》是宝宝的催眠神曲，一般播放3遍以后，宝宝就安静睡去。

专家：睡前听轻音乐能够放松精神，较快进入睡眠状态。

结语：睡眠对于我们来说是非常重要的，每天都要保证充足的睡眠时间，但是不是说睡眠时间越长就是越好的，每个年龄段的睡眠时间是不一样的，希望大家能够记住。同时，对于常见的睡眠误区我们也要走出来。

出生三周的幼儿睡眠

虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间已经明显延长了，有可能长达3-4小时。同时，他醒着的时间也变长了。如果是母乳喂养，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。但是，母乳是最好的。

小提示：如果你的小宝宝白天一整天都在睡觉，在吃奶的时候也在打瞌睡，要想办法弄醒他再让他吃东西。他应该了解长一点的睡眠时间是在晚上。到了这个阶段，你要帮助他开始条理生活。

睡眠质量不好的原因

一般导致这种症状的因素有很多，有些是精神很紧张，很焦虑，总是处在一种忧郁的情绪中，经常这样，很容易有这种症状;晚上的时候，很难入睡，经常失眠。还有一些是总是熬夜，神经衰弱所导致的。或睡眠的功能不好，出现异常，晚上的时候，也很难入睡。还有一些是平时工作很长时间，很累或气血虚弱，疲惫所引起的，经常这样，也很容易会失眠，很难睡着。如果体质差，身体很虚弱，晚上的时候，会很难镇定下来，也容易失眠。

睡前注意保持情绪

四忌睡前用脑过度

如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

五忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。