“最佳睡眠时间”出炉

“最佳睡眠时间”出炉

关于最佳入睡时间和起床时间的研究发现，晚上10：00～10：59是入睡的最佳时间点，而入睡时间在午夜或更晚的人患心血管疾病的风险最高。因此，建议成年人每天晚上10点至11点之间入睡，保持7至8小时的睡眠，早上6点至7点之间起床。

睡眠时间最佳时间几小时?

睡多久才合适?什么时候睡最好?

这个问题此前被搜狐董事局主席张朝阳的“四小时睡眠法”引爆网络，最近又被网友吵到上热搜。这次，网友们是翻出了科学指南——2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究。该探究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，最终结论是——7小时才是“最佳睡眠时间”。

这个研究表明，睡眠时间与全因死亡率之间整体呈现“J 型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。也就是说，每天睡7个小时是最健康的。

让人想不到的是，不仅仅是我们平时以为的“少睡不健康”，研究认为，“多睡也危险”

睡眠时间短早醒是什么原因?

睡眠时间短早醒的原因可能与睡眠习惯、环境因素、情绪因素及身体状态有关。 睡眠时间短早醒的原因：

1.睡眠习惯：

晚上睡觉太晚，12点以后睡觉容易造成睡眠障碍，需要调整睡眠时间短和早醒，以改善睡眠周期。

2. 环境因素：

睡眠环境太吵、太干太湿、温度太高或太低都会造成睡眠时间短早醒。睡前喝咖啡、浓茶、酒精等会影响睡眠。睡前看刺激的电影或运动，会使神经处于过度活跃的状态，也会影响睡眠。

3. 情绪因素：

长期精神压力过大，会导致焦虑、紧张等负面情绪，影响睡眠质量导致早醒。

4.身体状态：

身体各器官系统的不适症状，如心血管系统、消化系统等，都会引起睡眠时间短、早醒。

睡眠时间和年龄对照表

临床上不同年龄人适宜的睡眠时间不同，一般可根据几个主要的年龄段，如婴儿期、学生期、成年人，来确定适宜的睡眠时间，日常应注意合理安排作息。

1、婴儿期：一般足月新生儿除了进食、排泄的时候会短暂清醒外，其余时间大多都在睡觉，所以平均每天睡18个小时，属于正常的生理需要。而6个月大的婴儿，平均每天的睡眠时间为14-15个小时，并且白天睡眠时间会逐渐减少，夜间睡眠逐渐增多;

2、学生期：其中2-6岁的儿童，每天睡眠时间需要12个小时左右，睡眠模式也逐渐接近成年人。随着年龄增长，小学生时期平均每天需要睡10个小时左右，而中学生时期平均每天睡9个小时;

3、成年人：成年人一般每天需要睡7-8个小时，其中老年人的代谢比较缓慢，睡眠时间会有所缩短，平均在5-7个小时，并且夜间睡眠减少，也属于正常情况。

不同年龄阶段的人，要根据自身的睡眠特点，合理制定作息时间。睡眠可以使身体得到有效放松，并且会让身体进行自我修复，所以保证充足睡眠，是保证身体健康最科学的方法之一。

睡眠时间对应的脏器排毒时间

人睡觉时各个器官的排毒时间如下：

1.肝脏休息时间：23:00~1:00肝脏开始排毒，此时应进入睡眠。

2.胆排毒的时间：1:00~3:00此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

3.脊椎造血时段3:00~4:00，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!

4.肺部排毒时间3:00~5:00，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，与却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

5.大肠排毒时间5:00~7:00，此时就是你上厕所的最佳时机，宿便将带出体内的毒素。

6.小肠开始大量吸收营养素7:00~9:00，此时应该吃早餐，否则一天都会营养匮乏。