夏季三伏天养生：六大禁忌需注意
夏季三伏天养生：六大禁忌需注意
1. 饮食过重：三伏天气温高，消化系统相对较弱。因此，避免暴饮暴食、油腻重口味的食物，以免增加肠胃负担。宜选择清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清热解暑的食材，合理搭配营养，保持膳食平衡。
2. 过度疲劳：炎热的天气容易让人感到疲倦，但不要因为这个原因就过度劳累。在三伏天里，要注意合理安排工作和休息时间，适当减少体力活动，避免长时间暴露在高温环境下，以免导致体力消耗过大和中暑等问题。
3. 长时间户外活动：三伏天气温高，阳光强烈，长时间暴露在户外容易引发中暑和日晒中毒。如果需要户外活动，尽量选择清晨或傍晚时段，避免中午时分阳光直射的高温时段。同时，注意防晒、遮阳等措施，保护皮肤免受紫外线伤害。
4. 暴露于空调长时间使用：三伏天时，空调成为了很多人的必备设备。然而，长时间暴露在过强的空调环境下容易导致身体的适应能力下降，引发感冒、咳嗽等不适。室内外温差不宜过大，适度开启空调，保持适宜的室内温度和湿度，避免过度依赖空调。
5. 大量饮酒：夏季本就容易口渴，但大量饮酒会导致身体脱水、消化不良和肝脏负担过重。尤其是在高温环境下，酒精会加速身体脱水，容易导致中暑。因此，要适量饮酒，选择清淡的饮品，并多喝水来补充身体所需的水分。
6. 不注意个人卫生：夏季是细菌滋生的季节，特别容易滋生蚊虫、细菌等病原体。因此，要注意保持个人卫生，勤洗手，保持环境清洁，避免受到蚊虫叮咬和细菌感染。
在夏季三伏天里，我们需要特别关注自己的健康和舒适度。避免上述六大禁忌，可以帮助我们度过这个炎热的时期。同时，要合理安排作息时间，坚持适量运动，增强身体抵抗力，保持良好的心态，以迎接夏季的挑战，享受健康的生活。
三伏天养生小知识
“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。
在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。
此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。
三伏天喝什么茶解暑
此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。
三伏天养生喝什么汤好
炎热的三伏天来了。三伏天喝什么养生汤好?我来推荐7种适合三伏天喝的消暑养生汤。
酸梅汤
酸梅汤解暑提神，可根据个人喜好选用食材，以熬制出不同的风味。用乌梅、甘草、红枣加冰糖熬制，就成了红枣酸梅汤，有解渴健脾的功效;用乌梅、绿豆加冰糖熬制，就成了绿豆酸梅汤，有生津止咳之功效。
绿豆汤
绿豆汤能解毒，最适宜夏天饮用，由于夏天暑湿较大，而绿豆则有解湿热气功效。
老鸽汤
鸽血中富含血红蛋白，对手术后伤口愈合有相当好的促进作用。节瓜是冬瓜的一个变种，有着冬瓜的消暑湿、养胃液、涤秽、消痈、行水、消肿之功，且比冬瓜更香稔清滑。生薏米微寒，有健脾、祛湿、利尿的功效。荷叶有消暑清热之功，合而为汤，鲜香、清甜、味美，为夏令消暑养生靓汤，且男女老少皆宜。
冬瓜鲜肉虾仁汤
冬瓜性寒，能清降胃火，养胃生津，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。最重要的，冬瓜还有良好的清热解暑功效。
丝瓜豆腐鱼头汤
丝瓜能清热泻火，养阴生津，凉血解毒，洁肤除班斑，通经络，化痰。用于热病、暑热烦渴、痰喘咳嗽、筋脉酸痛、气血阻滞
马蹄海带鸭肉汤
鸭肉味甘、咸，性微凉，入脾、胃、肺、肾经，有滋阴清热、健脾益胃、利水消肿等功效。而鸭肉和海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。
苦瓜豆腐汤
苦瓜是解暑利器，豆腐营养丰富，润护肠胃，苦瓜豆腐汤可以消热祛暑，养血滋肝，适合于暑热症、厌食症。
三伏天从什么时候开始
2023年三伏天从2023年7月11日开始。三伏天是中国夏季最热的时期，通常从夏至开始，持续约20天，直到立秋结束。三伏天的名称源于中国的历法，是根据夏至日的位置确定的。夏至是夏季的第一个节气，也是夏季最热的时候，这个时候阳光最为猛烈，地表温度可达到40 ℃以上。因此，三伏天是一年中最热的时期，也是人们最需要注意身体健康的时期。