暑假体育锻炼计划书

　　暑假体育锻炼计划书(一)

　　(1)每天帮妈妈做家务，帮妈妈买菜，洗碗。

　　(2)每天向妈妈学习烧一种菜

　　(3)爸爸妈妈下班主动端茶给父母

　　(4)每天晚上向父母汇报当天的所见所闻所想

　　(5)坚持练习拉丁舞基本功

　　2.暑假学习

　　(1)完成老师布置的暑假作业

　　(2)坚持每天写日记

　　(3)每天阅读一篇文章

　　(4)每2周写一篇读后感

　　(5)每天复习30分钟(巩固以前所学内容)

　　3.暑假体育锻炼

　　(1)每天坚持晨跑30分钟

　　(2)每天早上做广播体操1次

　　(3)每天下午打羽毛球，跳绳增强体质

　　(4)每周去体育馆游泳1次(条件允许)

　　(5)晚饭后，散步30~60分钟

　　同学们,这就是我的暑假生活学习体育锻炼计划哦!

　　暑假体育锻炼计划书(二)

　　了解自身的体质状况

　　家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。

　　找几个运动拍档

　　青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。

　　选择合理的锻炼内容

　　暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。

　　有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。

　　暑假体育锻炼计划书(三)

　　一、坚持每天锻炼1小时，提高自己的身体素质及体能。初二第一学期的过程性考试项目有： 800米(女)、1000米(男)、立定跳远、篮球运球、支撑跳跃(男)、单杠(女)。此外学校将会在11月份进行初二年级的国家体质健康测试，也请大家做好准备。

　　1.每天坚持做上肢力量，如：立卧撑15次×4—5组或俯卧撑8—10次×2—3组或持哑铃做上肢力量。(男生可以适当增加次数和组数)

　　2.每天坚持做腰腹背肌练习。如：仰卧起坐30次×2—3组、俯卧背起20—30次×2—3组、仰卧两头起20—30次×2—3组。

　　3.坚持做下肢力量练习。如：蛙跳、立定跳远、蹲跳起等，每次10次×2—3组，也可以进行跳绳练习。(注意选择较软的地面进行练习，避免受伤)

　　4.每周至少3次耐力练习，发展和提高体力耐力和心肺功能，为初二、初三长跑练习打基础。注意循序渐进，刚开始进行长距离、长时间的小运动强度练习，慢慢过渡到计时跑、重复跑、变速跑等大强度练习。(请选择合适锻炼时间，注意补充水分，避免天热中暑)

　　二、利用长假选择一种球类运动来发展自己的体质和体能，掌握基本的技术技能。如：篮球、排球、羽毛球、乒乓球、足球等。

　　三、体质较弱或肥胖的学生，请家长督促进行必要的练习，以便在入学后能更好地适应体育课的强度和要求。

　　四、在假期请大家坚持做眼保健操，注意用眼卫生，保护好视力。

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