初三生调整中考备考状态三篇章
学习篇
心理篇
期末考试后，寒假将至。在这段时间里，一些初三生的心理、学习状态容易出现变化。对此，专家说，初三生的心理状态和学习效果会互相影响，比如有没有学习的信心、恒心，能不能抵御玩的诱惑，承受学习压力，正确处理青春期问题等，这些都是心理方面的实际问题。
专家说，安排好学习计划和目标，有利于保持良好的心态。放假过年时，初三生容易放松，开学后有些人会发现自己跟不上老师的进度，成绩下降、心情容易郁闷，若把这种状态持续到初三下学期的学习中，会形成压力更大、成绩不理想、挫败感加重的不良循环。因此，在寒假这个缓冲期里，考生要做好复习计划，从而保持良好的心理状态。
身体篇
5月，初三生将迎来中考体育测试。从测试项目中可以看出，中考体育测试重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不是一朝一夕能练就的，需要考生长时间、有计划地坚持锻炼。
体育老师说，现在距体育测试不到半年时间了，各项测试水平较低的考生，要及时为自己安排一个短期有效的锻炼计划，找出体育成绩不好的原因。如果是因为平时锻炼少，就要加强练习。
除了体育锻炼外，中考生平时的饮食也很重要。备考期间，复习任务繁重，考生大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。
专家提出，备考阶段饮食有三需四忌，即需多喝水，需多吃果蔬，需少食多餐;考前食谱忌大变，忌减主食，忌多饮咖啡，零食忌油炸、膨化类。
【推荐阅读】初三家长必看：正确面对中考孩子压力大的问题
问题一：马上要中考了，孩子永远急在心里，就是没行动，家长看在眼里急在心里，忍不住的啰嗦，却是无济于事，怎样能正确和孩子沟通呢?
进入中考冲刺阶段，孩子家长都会有紧迫感，只是表现形式可能不一样，您说的这种情况是特别典型的。既然知道啰嗦无济于事，咱就无论如何要忍一忍，完全不说可能做不到，但是能少啰嗦一句就一定要少啰嗦一句，避免引起孩子的厌烦，事与愿违起反作用就更不好了。
孩子每天在学校学习时间已经很长，不能说他“永远没行动”，只是在家里的表现离家长的期望有距离，希望他更用功更抓紧时间而已。可是，孩子真的在行为上表现出紧张情绪来，家长可能又会有另一种担心了。不妨尽量放松心态，多说减压加油的话，少说批评指责的话，也可以聊聊学习以外的话题，即使“啰嗦”也应 该是孩子能够做到的提醒和建议，不能要求太高，否则不仅让孩子反感，而且会影响他的信心认为“我总是达不到你们的要求”“我怎么做你们都不满意”，那他不就更不行动了?
问题二：孩子平时在学校测验一直都不错，但是每次到了期中、期末考试就掉链子。是不是心理素质太差了，怎么样可以改善呢?
这在某种程度上说明孩子有考试焦虑，如果这种经历重复多了，会让孩子产生负面的心理暗示，一到大考就失常。如果有条件的话，可以向解决青少年考试焦虑比较有经验的心理老师寻求帮助;另外父母也要注意，自己对孩子的考试成绩是不是也关注较多，无形之中给孩子带来了压力。多数情况下都是父母在意学习成绩，孩子才会更在意。
问题三：当考试成绩有明显下滑(突然间的下滑)孩子心情也不佳，导致后面几次测试都有波动。家长应该做些什么?哪些安慰的话和行动能让孩子重拾信心?
在这种情况下，家长首先要沉住气，帮孩子认真分析成绩下降的原因，无论是什么原因都把它向积极方向引导，努力把坏事变成好事。因为现在的所有考试都是 中考检验和演练的过程，是帮助自己发现问题、解决问题的过程，比如分析试卷中的错误类型，哪些是可以不错的，哪些是错了这一次下次就不会再错的，哪些是大家都错了，错了也不必太在意的，然后重新计算出孩子在这张卷子上有希望拿到的最高的分数，也就是最大的潜力分数是多少，从而激发孩子发挥自己最大潜力的信心。
而且，这段时间所有的考试也是锻炼孩子应考心态的重要时刻，把考场上可能遇到的问题都想到，比如其中一门没有发挥好，不要影响下一门的考试，等等，这 些问题有了思想准备和经验教训，对真正上考场时的积极应对心态也是会有帮助的。
问题四：马上就是长沙四大名校的理实班考试了，这次考试对学生来说很重要，但小孩还是一点不懂，完全没有任何紧迫感。那么考试前，该不该跟孩子说这次考试的重要性呢?
我觉得可以提醒孩子这次考试的重要性，但是你觉得讲过之后对孩子会有什么影响吗?孩子怎么理解这件事情不是我们可以完全左右的，如果过于强调这次考试 的重要，搞不好我们传递的只有焦虑和压力，反而会影响孩子正常发挥呢?所以，我建议问问孩子，如果有推优的机会，他愿意不愿意争取一下，如果他愿意，那就 提醒一下这次考试就是机会，让他自己决定该怎么办。而不要单纯从家长的角度来说，这个机会很重要，你必须如何如何。这样沟通试试看吧~~
问题五：初三女生，不擅长理科，也一直补习，但就是上不去，理科作业最后做，甚至是偷偷的把理科作业藏起来。她是越做越没信心，做家长的，有哪些方法帮助孩子吗?
这属于孩子学习心态上的问题，对理科学习有畏难情绪，信心不足，消极回避，所以单纯补习学科知识不能解决孩子的学科学习问题，需要综合调整，最重要的 是帮助孩子逐步减轻对理科学习的畏惧感，这方面可能需要借助专业的学习能力辅导老师的帮助，让专业的老师发现和激发孩子的理科学习潜能。比如，也许孩子不擅长理科学习的原因中有一部分是没兴趣没动力，一部分是没找到正确的方法，还有一部分是由此而来的知识漏洞所造成，那就要有针对性地来调整。当孩子产生了学习兴趣和动力、找到了正确的方法，就会对学习产生明显的积极影响，再来弥补知识漏洞，效果就会好的多。
问题六：家长会忍不住的焦虑，怎么不让家长的焦虑影响到孩子。
家长的焦虑一般都是通过表情和语言传达给孩子的，最重要的是在内心做自我调整，放松心态，这一点除了观念调整之外，可以通过一些心理训练做到。即使心态难免还有些焦虑，在行为上也可以做出一些调整。
比如：当你意识到自己又开始焦虑时，马上照一下镜子，看看自己镜中的表情，估计那表情自己看了都不会舒服，呵呵，眉头紧促，面部肌肉僵硬，可能嘴角也是下拉的，那孩子学习一天疲惫地回到家里，看到父母这样的表情，可想而知会是什么感受。所以，多对孩子笑一笑吧，当然希望那是亲切温暖的笑脸，虚假的笑脸孩子也同样会敏感到的。
另外，在对孩子说话时，有意识地适当降低声调和音量，放慢语速，也很有效，不妨试一试。这样的语音语速自然会让人感觉情绪比较平和一些，可以减少语言中的压迫感和焦虑感，更容易让听者接受。
当然，对孩子说话的内容也很重要，少说正确的废话，多说给孩子信任和理解的话，孩子内心比较安静愉悦时，他的学习效率才可能更高。
问题七：快中考了，孩子还喜欢拿着手机玩，该如何解决孩子手机控的问题?
先问一下，孩子每天大约有多少时间在玩手机，是否已经明显影响到学习了呢?
玩手机可能只是孩子紧张学习之余调节情绪，放松心情的一个渠道，一般情况下，只要孩子自己有节制，或者能听从父母建议适当控制用手机的时间，我建议在 这个时候还是不要强行阻止，否则有可能带来副作用。父母要用体谅、商量的态度和孩子交流这件事，懂道理的孩子一般都能够理解并自愿减少手机时间。
我最近接待过一个初三男孩妈妈的咨询，孩子成绩本来不错，就是因为学校老师联合家长没收了他的手机，用心良苦，但态度比较生硬，结果孩子产生严重抵触 情绪，不再与父母讲话，学习态度和动力严重受挫。现在手机已经还给孩子，但孩子初三上学期的学习明显受到影响，现在亲子关系也尚未完全恢复，学习状态也仍 在调整之中。虽然这起事件原因是多方面的，但这的确是个值得借鉴的教训。
问题八：小孩现在不好管了，说重了不好，不说又不行，真不知道怎么办?
这个问题大家已经有挺充分的讨论了，我看到有两位家长的意见比较有代表性。一位家长说：“该管的还得管，管你开不开心。我一直跟女儿说，我们还不开心 来，有谁来安慰。...”另一位家长说：“……孩子如果在沟通中表现出不认同，有反对，马上刹车，要让他表达他的意思，全部听完，然后再解释自己的想法， 取得共识。一次不够，不要急于求成有结果，还可以来第二次，第三次，总能走到一起的。以后孩子越来越大，碰到的问题也越来越多，不要再家长制了，这是走不 通的一条路，他们是90后。”
我比较认同后面这位家长的意见，这是最理想的状态。但是还有许多家长可能会是第一位家长的心态，我同意“该管的还得管”，但是该管什么，不同家长就会 有不同标准了，确实该管的事情也要管的得法，“管你开心不开心”——这就有点冒险了。因为孩子的个性特点不一样，承受能力不一样，这种方法有的孩子管用， 有的孩子可能就是反作用。最简单的一个标准就是“己所不欲，勿施于人”，想想自己像孩子这么大的时候，怎么管有用，怎么管没有用，这是一个可以参考的标 准。
越是在压力大、心理紧张的时候，保持愉悦平和的心态越重要，这种心态才会有助于孩子在学习中的积极主动和考试中的正常发挥，特别是对那些心理承受能力本来就比较弱的孩子，更不能“管你开心不开心”。
当然，对这位家长来说，如果孩子如果能认同爸爸的观点，你们能够达成一致，能对孩子有正面促进，那就不是问题。
看了初三生调整中考备考状态三篇章还看：
1.初三历史中考备考计划
2.关于初三学习的励志文章
3.2017年初三生中考提分逆袭攻略
4.初三冲刺中考励志文章3篇
5.鼓励初三学生中考的话