2017中考考前心理辅导的调整方法
心理调整方法(一)放松训练
4、有鼻子呼吸,是自己能意识到自己的呼吸。呼气时默诵“一”,吸气式默诵“二”。
5、进入放松状态后对自己说:“安静”、“放松”,并不断的重复。经过这样的练习,以后遇紧张场合时自己说这两个词,也会诱发松弛。
6、持续20分钟。此期间可以睁开眼睛核对时间,但不能用定时器。结束时先闭眼睛,静坐几分钟。
7、不要担心能否成功的达到深度松弛,只需要维持被动的姿势,让松弛按自己的步骤出现。当分心的思想出现时不要理睬它,并继续默诵“一”、“二”。
8、考试前复习阶段每天可进行1—2次训练,每次1—3分钟,但不要在饭后两小时内进行,因为消化过程可能干扰预期的效果。
9、在进入考场前可以从事这一练习,但不要超过两分钟,即缩短平时练习的过程。当遇到难题头发胀或思路混乱时,也可即时采用这一放松训练。这时,训练能否达到削弱紧张目的,就要看你平时训练的效果。
心理调整方法(二)积极的自我暗示
当发现自己有一定的考试焦虑时,要进行积极的自我暗示,比如每天早上起床后,对自己说:“今天将是美好的一天,我会很愉快的度过这一天,我相信今天的我会很有收获。”每天晚上睡觉前对自己说:“我度过了愉快的一天,因为和昨天相比,我有掌握了跟多的知识。我相信我能睡个好觉。”“我有信心逐渐消除过分的紧张和焦虑。”
心理调整方法(三)腹式呼吸放松法
全身放松,用鼻子均匀缓慢的吸气,同时,腹腔自然扩大,腹部慢慢鼓起,当感觉腹部吸满气后,再让胸腔自然扩大(可以感觉到胸部微微鼓起),缓缓呼气,呼气结束时等待几秒,等到感觉需要继续下一次呼吸是在吸气,然后重复上述过程。在在做腹式呼吸时,可以让学生觉得好像把自信吸了进来,将体内的浊气呼了出来,此方法可以让身体得到快速和有效的深层放松。
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