如何做好中考前学生心理辅导

考生在考场外心中默念我一定可以考上!有些考生会觉得这种方法好吗?念了就能考上了?其实不然，这种方法是有科学依据的，心理学研究表明，自己积极的心理暗示能提高一个人的愉悦程度，进而能提高自己的答题状态，帮助考生能在考试的过程中征服考官。

补充糖分

进场前可以吃一块巧克力，这样考生的身体就能完全被调动起来，也能在考场中有一个积极的表现能力。更能让考生自己的水平有很好甚至超常的发挥。各位考生在面试的过程中可以尝试这种方法，有科学依据，而且效果非常显著。

分散注意力

考生可以在考场外数自己的脉搏，用深呼吸的方法来降低自己的脉搏。通过这种方法来降低自己的紧张感。这种方法的科学依据在于，人的紧张感和自己的心跳呈正比，如果一个人很紧张他的心跳就会加速。所以放慢自己的心跳能很好的降低自己的紧张感。也能很好的提高自己的面试中状态。

如何调整好心态去考试

首先要改变价值观，自尊不等于成就。常见的焦虑有哪些呢?担心达不到他人的期望;担心他人对自己的训斥;担心他人轻视自己等等。

如何缓解这种心态呢?心理学家说，引发临场焦虑症的核心因素来自于两个公式：(1)自尊或者个人价值=自己取得的成就;(2)自尊或者个人价值=他人对自己的评价。

如何破除这种焦虑呢?改变过去的看法，重新建立对自尊的观念。自尊或者个人价值不等于自己取得的成就;自尊或者个人价值不等于他人对自己的评价。自尊是一种状态，只有思维扭曲，才会毁掉自尊。请记住自尊来源于自己的认可。

可以用三栏法化解掉焦虑，纠正扭曲的认知。先了解认知的疗法吧，认知疗法人为导致人的负面情绪的并不是客观发生的事情，而是自己看待这种事情所使用的扭曲思维。

三栏法师认知疗法中的一种情绪调节法。当人心情烦恼时，苛刻的、不合逻辑的扭曲思维很容易冒出来。三栏法是可以用更客观更理性的思维反驳扭曲的思维。

三栏法是下意识思维、认知扭曲、理性回应三个栏目。下意识思维是指在情绪糟糕时下意识出现的负面思维;认知扭曲指看待客观事件的扭曲认知;理性回应指驳回自己不合理的思维。

三栏法的核心是理性回应自己的下意识思维。在考前或考中出现的负面下意识思维，可以把理性的回应写在纸上，默念几遍，纠正自己的错误思维。坚持做下去，心态慢慢变好。

怎样调整考试期间心理状态

平时分压：俗称“有备无患”“不打无准备之仗”如果平时认真学习，知识和技能准备充分，考试时心里自然踏实，这就是将考试的压力消化在平时的学习之中，即“化整为零”。考前复习：随着考期的临近，考生的心理压力将逐渐增高(出现应试焦虑状态)，大部分考生能进入到适度焦虑状态，此时思维敏捷，理解力、记忆力、注意力增强，学习效率明显高于平时，此阶段应抓紧时间突击学习，增加储备，俗称“临时抱佛脚，也能考得好”。

考试阶段：考前几天到考试结束为考试阶段，此阶段心理压力达到最高水平，不少考生可出现食欲下降，睡眠不好，注意范围狭窄等过度焦虑的表现，且学习效率显著下降，并伴有自信心的下降(若有某一门功课考得不如意)可此阶段让考生听听音乐、看看有自然风光的电视片(如动物世界)，适当的轻体力运动(如打乒乓球、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等)，聊聊天，提供一安静、舒适的休息环境等等，都可以让考生放松一下紧张情绪。

个别出现极度焦虑表现无法自行调整的学生，可寻求心理科医生的帮忙，通过心理治疗或抗焦虑药物治疗达到消除紧张，完成考试的目的。请家长及考生注意(1)抗焦虑药物的使用一定要严格限制在心理科专业医生的具体指导下进行，切不可擅自使用。(2)由于有些考生可能出现注意范围的狭窄(满脑子都是考试)，会出现对外界刺激的反应迟钝，此时应注意防止意外事故的发生，如：车祸、烫伤等。

考场前如何做好心理调适

运用想象放松法放松。想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，让您的孩子想象自己在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上。

清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令自己心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。再如，想象我静静地俯在海滩上。

周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。