南昌中考体育考核改革政策2024

对在初中阶段达到国家二级运动员以上标准的学生在中考体育中对应项目实行免测试给满分政策，同时建立南昌市以及引进的优秀运动员初中升高中入学绿色通道。

南昌各县区根据项目需要在辖区内初中、小学进行合理布局，制定小学、初中体育生招生政策及考试办法，允许义务教育阶段学生在本辖区内合理流动。

2024年起，对八年级学生进行体质健康监测，并将测评结果纳入中考总分。南昌市体教融合培养生专项测试由市教育局会同市体育局统筹确定体教融合培养生招生学校和项目设置、统一特长生测试标准，招生学校按规范组织测试。

南昌中考体育注意事项

1.考前30天到一个15天的时候有条件可以做负重爆发性练习，没有器械可以做自身负重爆发力练习，练习完成后应注意放松肌肉。

2.考前15天到考前3天应注意调整训练时间，如;周末提前起床100%状态下完成三个项目，由于体育课和训练时间主要是下午，提前适应特别有必要。

3.考前三天应特别注意休息，训练前多热身，训练后多放松。减量全力做完整性成套练习，如;实心球投掷两三次，跳绳一次，立定跳两三次即可。

中考体育项目

1.长短跑项目

1000/800米供能形式为有氧无氧混合类。1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。“先匀速最后冲刺”的效果是最好的。

2.跳绳

摇绳的主要部位是手腕;跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。听到开始信号(一般为哨声或者机器发音)后，考生进行正摇(反摇不计分)双脚跳绳，每跳一次摇绳一回环记一次。听到结束信号立即停止，结束中考体育跳绳考试。

3.实心球

考生双脚平行或者前后站于考试线后，双手持球于头上方，双手同时用力经头上将球掷向落地区。双脚必须经静止站立后方可掷，不可再走动或者跑动中掷球。掷球前，双脚不可离地或在地面滑动，在实心球出手的瞬间，脚可以蹬地离地。若前后站立，考生可在掷球后后脚向前迈一步，但不能踩线。在投掷过程中身体任何部位不能触及及越过起掷线，考完试后，考生向后走出投掷区。连续投掷三次，取最好成绩。

4.立定跳远项目

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。

5.仰卧起坐

仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

6.引体向上

引体向上中考体育测试男生选考项目。标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。

注：不同地区考试项目不同，且评分标准、考试时间均有差异，须根据自身所在区域进行鉴别。

中考体育前的饮食

1.多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等。

2.运动前1小时进食。对于参加运动的人，至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

中考体育考试技巧

一、呼吸

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子

800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热身运动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。