惠州市2023年体育中考有变化

2月11日，惠州市教育局发布《关于做好惠州市2023年初中毕业生升学体育考试工作的通知》，对我市2023年体育中考的考试科目做出相应调整，将统一测试项目中的必考项目(男子1000米/女子800米)调整为选考项目。

来源：惠州东江图片社

记者了解到，2月10日，广东省教育厅印发《关于做好2023年初中毕业生升学体育考试工作的通知》。鉴于当前广东疫情形势和学生体质健康状况，决定对2023年我省中考体育作出相应调整。2月11日，惠州市教育局发布通知，制定我市体育中考方案。通知指出，体育中考将统一测试项目中的必考项目(男子1000米/女子800米)调整为选考项目。选考项目为：长跑(男子1000米/女子800米)、原地投掷实心球、立定跳远和一分钟跳绳，考生在四项选考项目中选取两项参加考试。

除考试科目调整外，中考体育其他工作按原通知执行。我市中考报名时间将于2月13日开始，考生需尽快根据自身情况选择确定考试科目并在报名时填报，报考后不得更改考试项目。各县(区)根据省、市文件要求制定中考体育实施方案，并报市教育考试中心，同时要加强政策解读和宣传，及时回应社会关切，确保2023年体育中考顺利进行。

体育中考项目作出了哪些调整

广东：将男子1000米/女子800米和游泳调整为选考

鉴于当前广东省疫情形势和学生体质健康状况，为切实保障2023年初中毕业生升学体育考试(以下简称体育中考)科学、安全、顺利进行，经组织专家深入分析、综合研判、慎重考虑，广东省决定对2023年广东省体育中考作出相应的调整。

其中，将统一测试项目中的必考项目(男子1000米/女子800米和游泳)调整为选考项目。各市原定考试方案中的选考项目与男子1000米/女子800米和游泳合并构成学生选考项目库，合并后选考项目总数不得少于4项，且各项目评分标准原则上不得高于2022年的标准。正常参加统一测试的考生，考试项目数不少于2项;非统一测试内容，可维持原定方案。各市体育中考分值不得低于中考录取总分的8%。

贵阳：将长跑测试必考项目改为体育健康知识上机理论测试

1月20日，贵阳市教育局发布消息，受疫情影响，经研究决定，贵阳市教育局对2023年九年级体育中考有关工作进行调整，在保留立定跳远项目的基础上，将原有长跑测试必考项目更改为体育健康知识上机理论测试，总分值不变。

据了解，贵阳市体育中考考试内容按“1+N模式”分散到各年级中进行，由统一现场考试和体育综合素养评价两部分组成，其中，体育统一现场考试40分，体育综合素养评价10分。统一现场考试七年级为必考长跑(男生1000米、女生800米)及一分钟跳绳;八年级为必考长跑(男生1000米、女生800米)，选考足球、篮球及排球;九年级为必考长跑(男生1000米、女生800米)及必考立定跳远。

贵阳市教育局表示，由于疫情影响，学生体育锻炼时间减少，为确保考生生命健康安全，对贵阳市2023年九年级体育中考相关事宜进行分析研判，明确在保留七年级及八年级分值的基础上，对九年级的考试项目进行了调整。其中，九年级的现场测试仅保留立定跳远项目，将原有的长跑测试项目更改为体育健康知识上机理论测试，与音乐、美术、信息技术上机考试合并进行。

六盘水：取消男生1000米、女生800米的选考项目

2月2日，六盘水教育局发布消息，为保证六盘水市2023年初中毕业生体育中考科学、安全、顺利进行，六盘水市教育局在广泛征求意见并组织相关专家和多方代表论证后，对六盘水市初中毕业生体育中考相关事宜进行分析研判，决定调整2023年初中毕业生体育中考方案。

六盘水市2023年初中毕业生体育考试仍然实行综合性结构评价，总分50分。其中，过程性评价10分，按原初中毕业生学业(升学)体育考试工作实施方案执行。目标效果测试40分(第一类15分、第二类15分、第三类10分)，取消2022年方案中的必考项目男(女)生50米跑，调整为立定跳远(男、女)测试，取消男生1000米、女生800米的选考项目。现目标效果测试项目为：第一类：立定跳远(男、女)，分值15分;第二类：台阶试验(男、女)，分值15分;第三类：篮球、足球、排球、跳绳、跳远(五选一)，分值10分。

体育考试前要做好考生的体检工作，要特别重视对考生进行心肺功能的检查，各校必须做到先体检后考试(可结合毕业体检同步进行)，体检合格者方能报考。

黔南州：取消1000米(男生)、800米(女生)项目

据黔南州教育局消息，为全面抓好黔南州2023年初中毕业生体育中考工作，决定对黔南州2023年初中毕业生体育中考方案进行适当调整。调整后的方案在实行综合性结构评价的前提下，更加注重过程性评价，即：总分为50分，其中过程性评价20分，学业(升学)考试30分。同时，取消了原方案中的台阶测试和1000米(男生)、800米(女生)项目，调整后相关项目评分标准按原方案执行。

黔南州教育局表示，学校和学生家长要指导学生根据自身的身体健康状况，在安全的前提下进行适当的“居家锻炼”。学校要全面掌握学生身体恢复的真实情况，做到“底数清、情况明”，要重点做好新冠病毒感染后症状较重学生的体育锻炼分类指导工作。要根据本地疫情防控总体要求，为师生配备好参加体育活动必要的防疫物资。师生体育活动应安排在户外或通风较好的体育场馆进行。

返校初期的体育课堂教学应以基础体能类、基本活动能力类、基本运动技能类为主，并合理设置体育基础知识和健康教育课程内容，原则上不安排或少安排高强度的教学内容。学校体育教学要合理控制运动负荷，以中小强度的有氧运动为主，逐步恢复学生的运动机能和基本运动能力。

学校要引导好九年级学生结合自身实际，对体育中考项目进行合理、科学的选择和专项训练，坚决避免过早开展高强度高负荷的运动项目，如中长跑、同场竞技的球类比赛、大强度力量练习等。

在体育课堂教学和日常训练中，要避免训练及教学内容及强度“一刀切”的情况，若发现学生身体有异常的要立即启动应急预案，及时做好应急处理，全力保障学生体育锻炼达到相应效果，又确保健康安全。

中考体育锻炼方法及注意事项

1、1000/800m动作要点

跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。

保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

2、1000/800m练习方法

(1)小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

(2)一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

(3)反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

(4)变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次

(6)计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

3、1000/800m注意事项

(1)跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习。

(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。

(3)一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练习。

(4)锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。

(5)越野跑要在平坦的路上进行练习，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。

(6)一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练习。

(7)长跑训练最好能结伴练习，这样可避免练习时的单调枯燥。

(8)要定期的成绩测试，以便检查练习效果和调整训练计划。

怎么锻炼体育成绩才能合格

其实还是要靠每天的坚持锻炼，每天都尽力跑一次800，时间长了，成绩会提高的，以我个人的经验，网上那些所谓技巧，就是出发时应该怎样，呼吸应该如何什么的，都是通通不存在的，因为你真的一跑起来就什么都不知道了。

就算心中还放着那些技巧，可能跑步节奏反而会被打乱，我是今年五月底体考完的，平时成绩也不是特别快，但因为当时真的很紧张，很多人一起跑，就会告诉自己不能停，要跟住前面的人，结果最后成绩还比平时好。

说了这么多，平时的锻炼是关键，你离中考还有一段时间，好好练吧，再有平时跑800坚持不下来跟心态也有关系，可能心里认为到了极点，肯定坚持不下来，就像我平时跑步基本都会有一段是走下来的，记住无论怎样都不能停，只要过了极点就好了。

中考体育考试需要注意哪些事项

中考体育跑步注意事项：

1、长跑前后千万不要大量饮水，如果感到口干可以少喝一点水润润嗓子。

2、上起跑线一定要提高兴奋点，跳一跳、拍拍腿，互相鼓励互相加油。相互提醒一下鞋带是否系好。

3、知道起点、终点在哪里，清楚最后的冲刺点在哪里，建议佩戴手表掌握时间。

4、最后150米时拼的是毅力和信念，一定要咬紧牙关，摆起手臂迈开步子冲起来，不过终点线千万不能减速。