2023年兰州市体育中考有调整

怎么锻炼体育成绩才能合格

其实还是要靠每天的坚持锻炼，每天都尽力跑一次800，时间长了，成绩会提高的，以我个人的经验，网上那些所谓技巧，就是出发时应该怎样，呼吸应该如何什么的，都是通通不存在的，因为你真的一跑起来就什么都不知道了。

就算心中还放着那些技巧，可能跑步节奏反而会被打乱，我是今年五月底体考完的，平时成绩也不是特别快，但因为当时真的很紧张，很多人一起跑，就会告诉自己不能停，要跟住前面的人，结果最后成绩还比平时好。

说了这么多，平时的锻炼是关键，你离中考还有一段时间，好好练吧，再有平时跑800坚持不下来跟心态也有关系，可能心里认为到了极点，肯定坚持不下来，就像我平时跑步基本都会有一段是走下来的，记住无论怎样都不能停，只要过了极点就好了。

中考体育有什么速成的方法吗

第一，平时每天都要跑一次，最好是早上跑，跑之前做准备活动。

第二，体力平均分配，最后再使劲，鼻子吸气，嘴巴呼气。头像正前方看，别低头

第三，最后有弯道别冲，直道再冲。其实八百没什么难的，只要你认真练就可以!刚跑一千的时候，是撑不下来，跑五分多钟，结果一个月之后的体考过3分半是没问题的。在弯道时尽量往内圈跑，会更省力，由于向心力，跑步的时候发发呆，或者想想别的开心的事，总之别想着你在跑步。

中考体育考前注意事项

1.在中考体育考试前在饮食上一定要注意，在中考体育考试的前一两三内不要吃太过辛辣的刺激性食物，以防导致肠胃的不适;多吃一些高糖成分的食物，可以增加身体的糖份储备，能够有效的缓解疲劳;也切忌不要空腹和太过于饱腹。

2.如果在中考体育考试前遇到感冒等疾病，会影响到体育考试的状态，所以在考试前一定要做好感冒的防范工作，中考体育考试正值在疾病多发的春季，一定要做好防范工作，如果不慎真的发生了疾病，病情较轻的，要在考前多做些活动，病情如果较为严重的，可以申请延缓考试。

3.在中考体育考试的前一天要将第二天考试的装备都准备好，例如：运动服装、运动鞋、所需要的运动器具，准备好纸巾或是一些急救药品等，这些东西要在前一天时都准备齐全。

中考体育考试考时注意事项

1.在中考体育考试开始前一定要做好身体的拉伸运动，将身体的肌肉、关节和韧带等都拉伸开，防止在考试时运动幅度过大导致受伤的情况出现。

2.在考试时注意不要擅自离开所在的队伍，要随时听众中考体育考试考官的要求。

3.在中考体育考试开始后，将自己准备好，身上不要带过多的无用的东西上考场，以免在考试时影响了自身的发挥，和造成不必要的伤害等。

4.自己要准备好充足的水，不要在考试前吃过多的东西，也不要空腹上场。

5.在进入中考体育考场后对待考官一定要有礼貌，不要励志喧哗，看到考官后要问好等。