惠州市2023年体育中考有变化

除考试科目调整外，中考其他体育工作按原通知执行。我市中考报名时间将于2月13日开始。考生需要尽快根据自身情况选择确定考试科目，并在报名时填写表格。报名参加考试后，不得更改考试项目。各县(区)要根据省市文件要求，制定中考体育实施方案，并报市教育考试中心。同时，要加强政策解读和宣传，及时回应社会关切，确保2023年体育中考顺利实施。

中考体育考试前注意事项有哪些

1.中学体检前睡觉

考试前一天，你必须保持良好的睡眠以节省能量。你不能长时间看电视、睡觉、锻炼等。你必须在晚上10点睡觉，以确保你有足够的精力参加考试。

2.中考前的饮食

考试前注意不要剧烈运动，不要受伤。不要吃不健康的食物等。考试当天，80%的学生都吃饱了。他们应该吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。

由于考试前的气候和疲劳恢复过程，人们很容易被烧伤。多吃水果不仅可以补充各种营养素、维生素和矿物质，还能有效防止晒伤。在一般饮食中，蔬菜每天应保持在300克-400克，水果每天应保持100克-200克。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，可以多吃。

体育考试是什么意思

体育是通过统一测试对应届毕业生体质的统一评价模型，即通过测量运动成绩和通过测量当前身高、肺活量和体重获得的指标来进行体质评价。体检一般分为中考和高考。

体育学生考试内容分为身体素质项目和特殊素质项目，但具体考试科目因地而异，应查阅当地教育部的官方文件。

中考体育锻炼方法及注意事项

1、1000/800m动作要点

跑步时，上身要直立或略前倾，胸部要面向前方略前倾，动作不要僵硬。摆臂时，双手握拳半拳，肘关节弯曲约90°，以肩关节为轴自然前后摆。前挥杆稍向内，后挥杆稍向外。

保持呼吸节奏，例如：一次呼吸2步，一次呼吸2步。或者分3步呼气，分3步骤吸气。每个呼吸周期必须完全呼气，以确保所需的吸气量。

在做高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体需氧量的27%—40%。达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和嘴巴呼吸。

如果你只用鼻子呼吸，就会限制氧气的摄入。随着跑步距离的变长、变快，人体对氧气的需求量会大大增加。这时，单靠鼻子呼吸已不能满足供氧的需要。

一般来说，口腔要微微张开，舌尖抵住上颚，从舌尖两侧将冷空气吸入口中，以温暖冷空气，避免直接吸入气管，引起咳嗽和不适。其技术动作的重点是：轻松自然的动作，轻盈而有节奏的舞步。

2、1000/800m练习方法

(1)小力量练习，如增强踝关节力量的提踵,各种跳跃和负重半蹲跳以增强腿部的力量，腹部和背部肌肉练习以增强腰腹部肌肉的力量。

(二)一般耐力性跑步锻炼，如反复跑800—1200米或2000—3000米，爬山2—4次，越野跑等。

(3)反复跑，如以60%—70%的速度跑200—300米5—8次，400—500米3—5次，600米2—4次等。

(四)变速跑，如直线快跑+曲线慢跑、曲线快跑+直线慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)跑上坡，增强蹬地力量，50—80米跑4—6次。

(六)定时做。站起来增强体质，30秒、40秒、50秒、1分1分20秒等。

3. 1000/800米的注意事项

(1)跑步前要做好充分的准备，尤其是腿部和臀部的拉伸练习。

(2)耐力跑每周不少于2次，最好是2—4次。

(3)耐力较差的学生在准备期一般要进行大量的长跑，以提高心肺功能，并辅以各种小力量练习。

(4) 运动时，可以选择一种方式重复练习或几种方式交替练习。在每一组练习之后，你应该休息片刻，然后再进行下一组练习。

(五)越野跑应在平坦的道路上练习，避免到机动车多的地方进行，以确保自身安全。

(6)一般耐力较好的学生应以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门的小力量练习。

(7) 最好是一起练习长跑训练，这样才能避免训练的单调和枯燥。

(8)要求定期进行性能测试，检查演习效果，调整训练计划。

中考体育有什么速成的方法吗

首先，我们应该每天跑步一次，最好在早上，并在跑步前做准备活动。

第二，均匀分配体力，最后努力工作，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。向前看，别低头

第三，不要冲到最后一个弯道，然后冲到直道。其实八百没什么难的，只要你认真练就可以!刚跑一千的时候，是撑不下来，跑五分多钟，结果，在一个月后的体检中，通过3分半是没有问题的。在弯道期间尽量在内圈跑，这样会节省更多的精力。因为向心力，你会在跑步时发呆，或者思考其他快乐的事情。简而言之，不要考虑跑步。