兰州2023中考体育调整为9项自选5项
男生：1000米跑、足球(30米运球绕杆)、引体向上、立定跳远、50米跑、抛实心球、跳绳(一分钟原地正摇双脚)、篮球运球、排球垫球。
女生：800米跑、足球(30米运球绕杆)、一分钟仰卧起坐、立定跳远、50米跑、抛实心球、跳绳(一分钟原地正摇双脚)、篮球运球、排球垫球。
患有疾病或不适合参加现场体育考试的学生可以按照要求申请进行理论考试，分值同为50分。
记者注意到，今年中考体育的方案与往年有所不同，往年我市中考体育方案都是3项必考+2项选考，而今年调整为9项内自选5项。这意味着中考生可以根据自己的身体条件自由选择。
中考体育项目评分标准
一、坐位体前屈
(一)考试规则及方法要求
1. 由引导考务员带领考生到考试场地，考生脱鞋考试，坐在测试床体上，两腿伸直，将双腿固定在测试仪器上，两脚平蹬测试床体纵板内沿，低头，上体前屈，两臂前伸，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
2.测试床体的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
3.记录以厘米为单位，保留一位小数。考生连续测试两次，择取最好成绩。
犯规动作：双腿膝盖弯曲、突然发力至测试仪游标离开了考生手部、单手推动测试仪游标，犯规所得成绩无效。如两次犯规无成绩者，允许补测一次，若补测依旧犯规，该项目成绩按“0”分处理。考试完成后，考生须在成绩记录表上签字确认后方可离开。
二、立定跳远
(一)考试规则及方法要求
1.由引导考务员带领考生到考试场地，考生站立在起跳线后准备考试，两脚原地同时起跳，落地点必须在测试区域内，以身体触地部位离起跳线最近点为考试成绩，不得有助跑、垫步跳等动作。
2.当考生听到设备发出“开始测试”时，考生开始考试，连续测试三次，记录以厘米为单位，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。
(二)注意事项
1.考务人员在考生进入起跳区前提醒考生从起跳线侧面进入考试区。
2.单次起跳落地后必须往前走出测试区域，不得往后退，否则可能影响考试成绩。
3.犯规动作：起跳时踩线、助跑、垫步或连跳，测试完成后后退或从侧面出感应区，判定为犯规，所跳成绩无效。如三次试跳均犯规无成绩者，允许补测一次。若补测依旧犯规，该项目成绩按“0”分处理。
三、前掷实心球
(一)考试规则及方法要求
1. 由引导考务员带领考生到考试场地，考生双脚前后或平行站立于起掷线后，双手持球于头上方，双手同时用力将球经头上方向落地区方向掷出。
2.双脚必须静止站立后方可掷球，不可在走动或跑动中掷球。掷球前双脚不可离地或在地面滑动，实心球出手的瞬间，双脚可以同时蹬地、离地。如受试者两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。
3.掷球过程中，身体任何部位不可触及起掷线或起掷线前方地面，否则电子设备将判为犯规。考试完成后，考生向身后离开投掷区。每人有3次投掷机会，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。
(二)注意事项
1.允许考生佩戴护腕或护肘参加考试。考生在考试时穿运动鞋，不可穿钉鞋，皮鞋和塑料凉鞋。
2.考试时考生不可将两个或两个以上手指缠在一起(开放性创口除外)进行掷球。
3.犯规动作：踩线、助跑投掷、球体未经头部上方双手掷出等。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次，若补测依旧犯规，该项目成绩按“0”分处理。
四、800米跑(女)和1000米跑(男)
(一)考试规则及方法要求
1.考试方法：由引导考务员带领考生到考试场地，按要求进行考试设备的穿戴，考生以2至20人(至少2人)为一组，采用站立式起跑，电子仪器在发出“各就位→跑”的口令后，自动开始计时，跑出后不分道，遵循右侧超越的田径规则。
2.当考生身体到达终点线的垂直面时，自动停止计时并记录储存成绩。每位考生考试一次，考试成绩按分、秒记录。考试完毕后，考生在终点交还考试设备，在引导员的带领下有序离开考场。
3.考试时不准穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。不准携带任何电子产品(如手机等)。
(二)注意事项
1.考试过程中，如碰到电子仪器出故障、考生途中摔倒受伤或途中受阻，可现场补测。不能补测的参加缓考。
2.考试工作人员应在起跑前告知考生，在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下或躺在地上，以免发生意外。
3.有下列犯规行为之一，本项目成绩计0分：发令前，身体的任何部位触及起跑线及起跑线前地面;跑进中踏出规定跑道;跑进中推、拉、阻挡他人;跑进中借助他人的力量。
中考体育考试的免考与缓考要求
1.因残疾完全丧失运动能力的学生，可申请中考体育考试免考，由考生本人申请，填写《初中学业水平体育与健康考试免考、缓考登记表》;
并注明详细原因，出示县级以上医院的有效证明，经家长、班主任、体育老师签字和学校审核后，报县(市、区)初中学业水平体育与健康考试领导小组审核属实后并统一公示，其中考体育成绩以50分计入升学考试总分。所有申请、审批等相关材料存入学生档案。
2.因伤、病长期免修体育课但未丧失运动能力的学生可以申请中考体育考试免试，填写中考体育考试免考登记表、出具县级以上医院证明后办理免试手续，其中考体育成绩按满分的60%(30分)计入升学考试总分。
3.学生在现场测试前或考试期间，因意外事故或因病等原因，暂不能参加中考体育考试的学生，可申请缓考。
中考体育考试申请缓考的考生应按时参加集中补考。如仍不能参加中考体育考试的补考，应按规定程序申请中考体育考试免试。
对自行放弃补考并未办理免试手续的，其体育与健康考试(或某单项)成绩作零分处理，已经考试的项目按实际成绩的分值计算。
中考体育考前准备
中考生体育考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
此外，还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
中考与高考的区别
中考：中考也是一个重要的分水岭，因为在这个时候，成绩的重要性就开始显露出来了，要么就是进入重点或者普通高中院校就学，还有一种就是可能会无缘高中院校，这种情况面对的就是职高、技校以及打工，但是这个时候的学生的年龄都比较小，一般打工的地方都不会招的，而且学历过低，以后能够从事的行业几乎都被限制在了最底层，所以中考也是非常重要的。
高考：一定性质上来说，高考决定的是你是否能够上一个好大学，还是普通的大学甚至是大专，但是不管如何比中考要好，只要愿意，还是可以上个大专，除非你考试没有得分，不然一般的专科院校还是很容易上的，毕竟在学历的加持下，就算是专科也能很好的就业，所以，高考影响的未来的就业方向，所以也算是命运的喉颈吧!