湖南3地体育中考有调整

湖南3地体育中考有调整

邵阳：

为确保学生生命健康，安全有序做好2023年邵阳市初中学业水平考试体育考试，根据《教育部办公厅关于做好当前疫情形势下学校体育工作的通知》精神，经广泛征求学校、一线体育教师、学生、家长等意见基础上综合研判，决定对2023年邵阳市初中学业水平考试体育考试的项目做如下下调整：1.暂停测试中长跑项目(人体心肺功能之耐久跑测试：男生1000米跑、女生800米跑)，此项调整仅限2023年执行。各县市区教育局从一分钟跳绳、立定跳远、坐位体前屈、掷实心球、100米跑项目中选择2—3个项目，总分值50分;2.市直和三区初中学校考试项目和分值调整为：中长跑项目(人体心肺功能之耐久跑测试：男生1000米跑、女生800米跑)暂停测试，该项目以20分满分计入2023年邵阳市市城区初中学业水平考试体育考试总分。测试项目一分钟跳绳和立定跳远分值均为15分。

郴州：

为确保学生生命健康，科学合理组织好2023年郴州市初中学业水平考试体育考试，根据教育部《关于做好当前疫情形势下学校体育工作的通知》要求，经广泛征求学校、学生、家长、教师等群体意见，并组织卫生健康、体育等领域专家综合研判评估，决定对2023年郴州市初中学业水平考试体育考试项目做如下调整：

取消必考类项目(人体心肺功能之耐久跑测试：男生1000米跑、女生800米跑)，该项目所有考生以40分的满分计入2023年郴州市初中学业水平考试体育考试总分，此项调整仅限2023年执行。

必选类项目(满分20分)和自选类项目(满分40分)继续按《郴州市教育局关于印发〈郴州市初中学业水平考试体育考试工作实施方案(试行)〉〈郴州市初中学业水平专试艺术考试工作实施方案〉的通知》(郴教发〔2021〕1号)的规定执行。

永州：

根据教育部《关于做好当前疫情形势下学校体育工作的通知》精神，为科学合理组织好2023年永州市初中学业水平考试体育测试，经广泛征求意见，进行综合研判，决定对2023年永州市初中学业水平考试体育测试项目做如下调整：1.必考类项目中长跑(男子1000米、女子800米)调整为免试，该项目所有考生赋满分20分，此项调整仅限2023年执行;2.选考类项目继续按照《永州市2022年初中体育学业水平考试工作实施方案》进行，学生在运动技能测试与身体素质测试两大选考项中各任选一小项参加测试。

中考体育考试科目及评分标准

中考体育锻炼方法及注意事项

1、1000/800m动作要点

跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。

保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

2、1000/800m练习方法

(1)小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

(2)一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

(3)反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

(4)变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次

(6)计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

3、1000/800m注意事项

(1)跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习。

(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。

(3)一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练习。

(4)锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。

(5)越野跑要在平坦的路上进行练习，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。

(6)一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练习。

(7)长跑训练最好能结伴练习，这样可避免练习时的单调枯燥。

(8)要定期的成绩测试，以便检查练习效果和调整训练计划。