中长跑暂停测试!湖南3地体育中考调整

湖南3地体育中考有调整

邵阳：

为确保学生生命健康，安全有序做好2023年邵阳市初中学业水平考试体育考试，根据《教育部办公厅关于做好当前疫情形势下学校体育工作的通知》精神，经广泛征求学校、一线体育教师、学生、家长等意见基础上综合研判，决定对2023年邵阳市初中学业水平考试体育考试的项目做如下下调整：1.暂停测试中长跑项目(人体心肺功能之耐久跑测试：男生1000米跑、女生800米跑)，此项调整仅限2023年执行。各县市区教育局从一分钟跳绳、立定跳远、坐位体前屈、掷实心球、100米跑项目中选择2—3个项目，总分值50分;2.市直和三区初中学校考试项目和分值调整为：中长跑项目(人体心肺功能之耐久跑测试：男生1000米跑、女生800米跑)暂停测试，该项目以20分满分计入2023年邵阳市市城区初中学业水平考试体育考试总分。测试项目一分钟跳绳和立定跳远分值均为15分。

郴州：

为确保学生生命健康，科学合理组织好2023年郴州市初中学业水平考试体育考试，根据教育部《关于做好当前疫情形势下学校体育工作的通知》要求，经广泛征求学校、学生、家长、教师等群体意见，并组织卫生健康、体育等领域专家综合研判评估，决定对2023年郴州市初中学业水平考试体育考试项目做如下调整：

取消必考类项目(人体心肺功能之耐久跑测试：男生1000米跑、女生800米跑)，该项目所有考生以40分的满分计入2023年郴州市初中学业水平考试体育考试总分，此项调整仅限2023年执行。

必选类项目(满分20分)和自选类项目(满分40分)继续按《郴州市教育局关于印发〈郴州市初中学业水平考试体育考试工作实施方案(试行)〉〈郴州市初中学业水平专试艺术考试工作实施方案〉的通知》(郴教发〔2021〕1号)的规定执行。

永州：

根据教育部《关于做好当前疫情形势下学校体育工作的通知》精神，为科学合理组织好2023年永州市初中学业水平考试体育测试，经广泛征求意见，进行综合研判，决定对2023年永州市初中学业水平考试体育测试项目做如下调整：1.必考类项目中长跑(男子1000米、女子800米)调整为免试，该项目所有考生赋满分20分，此项调整仅限2023年执行;2.选考类项目继续按照《永州市2022年初中体育学业水平考试工作实施方案》进行，学生在运动技能测试与身体素质测试两大选考项中各任选一小项参加测试。

中考体育考试注意事项

中考体育考试考前准备

1、中考体育考试前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上尽可能早的上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

2、安全、饮食卫生。

中考体育考试注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。

不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

3、需多吃果蔬

时值换季昼夜温差大，春夏干燥，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

4、中考体育考试前两、三天开始可以尝试少量多次喝红糖水，促进运动力量的的积累和增强体质。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、准备考试装备。

中考体育考试考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。

有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚(包裹性强)，二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。

中考体育训练技巧

仰卧起坐训练技巧

仰卧起坐考验的是人的一个腹部的力量，一开始训练的时候不要过于用力训练，以免发生训练过后肚子痛的现象。有些同学在做仰卧起坐的时候只想着注重数量，从而忘了质量上的问题，中考体育做仰卧起坐的时候动作应该注意标准，做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。切记不要因为想要数量从而忽略的质量，质量不合格也是不行的。