海南调整2023年初中体育与健康科目考试

海南明确，根据《教育部办公厅关于做好当前疫情形势下学校体育工作的通知》中关于“坚持因地制宜，科学组织学校体育考试工作”的要求，海南省教育厅进行广泛调研和征求意见，经综合评估、审慎研究，决定2023年暂停由各市县教育局统一组织、集中进行的体育与健康科目考试，体育与健康科目以满分50分计入考生中考原始分总分。

海南省教育厅要求，调整体育考试后，各校应按照要求教育和引导学生进一步加强体育锻炼，开展好日常体育课活动。考生的体育课表现和体育运动特长项目掌握情况将记入综合素质评价，作为中招录取时的参考。

除调整体育与健康科目考试外，相比去年，今年海南中招政策在考试报名条件、学科分值设置、学校招生范围、优惠照顾政策等保持稳定的基础上，对考生和家长关心的分数呈现、志愿填报和“指标到校”录取等规则等方面也进行了调整。

中考体育考试注意事项

中考体育考试考前准备

1、中考体育考试前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上尽可能早的上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

2、安全、饮食卫生。

中考体育考试注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。

不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

3、需多吃果蔬

时值换季昼夜温差大，春夏干燥，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

4、中考体育考试前两、三天开始可以尝试少量多次喝红糖水，促进运动力量的的积累和增强体质。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、准备考试装备。

中考体育考试考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。

有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚(包裹性强)，二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。

中考体育考试技巧

1三步一呼，三步一吸

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

2先耐力，后速度

中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3要匀速更要冲刺

考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”