兰州2023年中考体育考试须知

兰州市城市四区普通考生采取统一时间报名，按初中毕业学校所在区域统一分配考点，采取学校统一时间集中考试的办法安排。同等学力社会考生、外地回兰及远郊县区报考城区高中阶段学校的考生，统一安排在兰州六中考点进行考试。

考生按照准考证上的时间地点提前半小时到考场，进入考场后听从现场调度人员的指挥分队检录，考试期间严禁考生将手机带入考场。所有考生都必须经过检录点和项目组两次检录方可进入测试程序。考生在规定的时间和轮次内，未参加考试或中途离考，不论何种原因均按自动弃考处理。考生在开考30分钟后未到考场，取消考试资格。考试中如遇人为干扰导致摔倒等特殊情况，考生可以立即停止该项考试，申请重考，若考生坚持完成该项测试，则不予重考。若考生因个人因素无法坚持完成测试或放弃测试，则不予重考，该测试项目成绩以零分计。每个单项考生申请重考只有一次。

● 考试内容和分值

2023年兰州市中考体育考试项目为9项内自选5项，总分值为50分，以考生各项目实际得分之和计入中考总成绩。

书面理论考试复习材料为教育部审定的七年级《体育与健康》人教版(2012)，八、九年级《体育与健康》人教版(2013)，由兰州市教育局统一命题组织考试，考试时间为60分钟，考试分值为50分，以考生实际得分之和计入中考总成绩。

● 考点安排及考试时间

城市四区体育考试共设四个考点，分别为：

1.城关区考点：兰州市外国语高级中学，考试时间：5月18日—23日;兰州五十一中，考试时间：5月18日—23日。

2.七里河区、安宁区考点：兰州三十四中，考试时间：5月24日—30日。

3.西固区考点：兰州六中，考试时间：5月24日—30日。

4.缓考考点：兰州三十四中，考试时间：6月12日(暂定)。

兰州新区学校初中毕业生(含辖区内省、市属学校，不含兰州新区甘南实验中学)考试由兰州新区教体局负责组织实施，兰州新区学校申请缓考考生考试地点统一安排在兰州三十四中。

红古、永登、榆中、皋兰、兰州高新区按照属地管理的原则组织实施。

● 申请缓考和书面理论考试

对于临时有伤病(如急性病症、肌肉拉伤等)在集中考试前无法恢复不能正常参加考试的考生，以及女生生理期等，由考生在“兰州市中考报名系统”(http://zkbm.lzetc.cn)中选好考试项目后，在报名系统中申请缓考。

缓考考生的考试内容、评分标准等与集中考试一致。在集中考试期间临时伤病的考生由考场医务人员批准后现场提交缓试申请。集中考试期间如遇女生生理期，可在考试现场未考时申请缓考，一旦进行考试项目，则不能以生理期为由申请缓考。申请缓考后无故不参加缓考的考生以零分计。

对因病暂时丧失运动能力(须出具县级以上医院证明及全套诊疗手续)、符合残疾标准(需出具残疾证明)及感染新冠和甲流后身体恢复不佳确实不能参加现场体育考试的考生(需出具考生家长签字后的书面申请)，可申请参加《体育与健康》书面理论考试。所有申请书面理论考试的考生，在“兰州市中考报名系统”中选择“理论考试”并将申请表拍照上传进行审批，2022年已申请通过的同等学力社会考生，可使用原审核通过的申请表。初中学校校长和考生家长对书面理论考试申请学生提供的相关材料真实性负责，如有弄虚作假，一经查实，按零分处理，同时追究相关人员的责任。现场伤病后，既无法缓试又不能参加理论考试的考生，以已测成绩为准。

“兰州市中考报名系统”关闭后，因伤病等情况需要调整体育考试类型的考生，须在规定的时间内提交申请，经兰州市教育局审核批准后，生成新的体育准考证。申请流程及时间如下：

1.正常考试转缓考类：考生携准考证按正常考试时间到现场申请缓考，于6月8日—9日重新打印准考证;

2.理论考试转缓考类：考生携准考证、理论考试申请表于6月6日—7日到兰州市教育局210室办理缓考手续，于6月8日—9日重新打印准考证;

3.正常考试、缓考转理论考试类：考生携准考证及有关材料于6月13日—14日到兰州市中小学生卫生保健所(兰州市城关区农民巷118号)进行审核备案，将理论考试申请表报兰州市教育局210室办理手续，于6月15日重新打印准考证。

● 成绩评定和公布

体育考试成绩评定、汇总由智能测试仪器完成。考生进场时由无线数据采集器采集考生数据并导入考生IC卡，考试过程中，考生持IC卡由考场引导员引导至考场内进行测试，测试完毕后测试员将测试仪器中的成绩录入该考生IC卡中，并交由考生本人保存。出场时由成绩公示员刷卡读取考生成绩，打印考生成绩告知单(一式两份)，一份考生签字后交现场工作人员保存，一份由考生自己保存。

“9选5”，兰州中考体育项目如何测试?

2023年兰州市中考体育考试项目为“9选5”，总分值50分，以考生各项目实际得分之和计入中考总成绩。考生参加考试的5个项目要注意哪些事项?各项目评分标准是什么?这些考生及家长关心的问题，答案都在这里。

考试时，考生须着运动衣裤、运动鞋，不得穿钉鞋，不得佩戴首饰等物品，女生要束发。入场排队、检测、备考过程中考生须保持一定距离，开始考试后不得戴口罩。

测试项目

● 1000米(男)、800米(女)

1、测试方法：同田径规则，测一次。起跑姿势采用站立式起跑。

2、注意事项：测试员应向考生告知剩余圈数，提醒考生跑完后应缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

● 引体向上(男)

1、测试方法：测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一个(测试者因向后仰头伸下颌过杠，测试仪器不计数)。未按标准完成一个者不得分，按标准完成个数依据评分标准计分。由仪器记录引体个数，每名考生只有一次测试机会。

2、注意事项：

a.测试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

b.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

c.两个引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。

d.未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效个数。

● 一分钟仰卧起坐(女)

1、测试方法：测试者仰卧于垫上，两腿稍分开置于固定器内，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，测试者仰卧时两肩胛必须触垫，坐起时两肘触及或超过双膝为完成一个。测试仪器发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成个数。1分钟到时，测试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该个数，精确到个位。

2、注意事项：

a.如发现测试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

b.测试过程中，未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效个数。

c.测试过程中，双手离开头的动作视为无效动作，该个数不计数。

● 足球运球

1、测试方法：测试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰倒标志杆。测试者和球均越过终点线即为结束。测试仪器发令后开始计时，测试者与球均通过终点线时停表。每人跑两次，记录其中最好的一次成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位。

2、注意事项:

a.测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。

b.测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。

● 立定跳远

1、测试方法：测试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。

2、注意事项：

a.发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。

b.可以赤足。

● 50米跑

1、测试方法：测试者至少两人一组测试。站立起跑，测试者听到发令枪响后开始起跑，测试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位。

2、注意事项:

a.发现有抢跑者，要当即召回重跑，若同一考生抢跑两次以上，出现第三次抢跑时，该项目成绩以零分计。

b.如遇风时一律顺风跑。

c.每名考生只有一次机会。

● 掷实心球(重量2000克)

1、测试方法：考生投掷前，身体正对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，投掷过程中不能侧向或单手投掷。在投掷线外投掷，可上一步或原地投掷，每人三次机会，取最远一次的成绩为最终成绩。三次犯规者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。

2、注意事项：

不得助跑，实心球出手后可向前迈出一步，但不得踩线、越线。不得跳起投掷，但实心球出手后的换步跳跃不违例。

● 一分钟跳绳

1、测试方法：考生将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)计为一个。听到计时测试员发出的结束信号后停止，由测试仪器报出测试者在1分钟内的跳绳个数。测试单位为个。

2、注意事项：

学生参加跳绳测试时，由测试仪器计数，测试过程中如遇跳绳绊脚，除该个数不计数外，应继续进行。

● 篮球运球

1、测试方法：测试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按要求单手运球依次过杆。发令员发令后开表计时，测试者与球均返回起终点线时停表。每名测试者测两次，记录其中成绩最好一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位。

2、注意事项：

a.测试过程中篮球脱手，如球仍在测试场地内，测试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。

b.测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、走步违例、翻腕、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。

c.测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可允许再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。

● 排球垫球

1、测试方法：测试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按个计数。测试者每个垫球应达到的高度，男生为2.24米，女生为2米，每名测试者测试两次，记录其中成绩最好的一次。测试单位为个。

2、注意事项：

测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计个数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

兰州体育中考，这些情况可申请缓考

兰州市教育局4月17日出台的《2023年兰州市高中阶段学校招生现场体育考试规则及测试要求》明确，考生因身体原因暂时不能参加现场考试的，凭有关证明提前办理缓考手续。考试现场发生伤病的，考生向考场医务人员提出申请后办理缓考手续。若非现场突发情况造成的伤病原因，不允许在开始考试后申请、办理缓考，女生生理期间如需申请缓考，须进入考场在未参加测试前提出缓考申请，一旦开始测试，中途不允许申请办理缓考。考生在参加测试的过程中若因外界因素干扰造成的无法继续考试，可申请办理缓考，若因个人原因无法继续进行测试的，未测项目按照弃考处理。

器质性心脏血管病(先天性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎)、高血压、结核病、支气管扩张、哮喘、急慢性肝炎、急慢性肾炎、各种恶性肿瘤、各种结缔组织疾病、精神病、癫痫、类风湿病、慢性骨髓炎、各种血液疾病、侏儒症、巨人症、肥胖大于或等于Ⅰ度、严重畸形、处于各种外科手术恢复期及感染新冠和甲流后身体恢复不佳确实不能参加现场体育考试的考生，符合残疾标准的考生，凭有关证明申报后参加体育与健康书面理论考试。

兰州市城市四区体育中考考点设在全封闭运动场内，非工作人员一律不得进入考试场地。所有项目考试全部采用电子智能测试器材，考生在开考30分钟后未到考场，取消考试资格。

考试过程中严禁各类舞弊行为，不得有冒名顶替、弄虚作假等行为。发现各类舞弊行为，经核实论证，取消该考生舞弊项目成绩，该项成绩记为零分并通报考生所在学校。

兰州十中开设中考体育公益课堂!中考体育如何提升?听专业老师指导

距离兰州市中考体育考试还有一个月时间，初三学生该如何备考?如何进行科学训练?兰州十中体育教研组的老师们就此对广大考生进行专业指导，兰州十中“中考指导公益课”系列活动将持续进行，每周日下午兰州市学生均可自愿前往该校参加。

体育考前一个月要明确六点

指导老师：兰州十中 包桂英

兰州十中“中考指导公益课”系列活动是基于2020年疫情后，为了缓解学生及家长备考的焦虑感，利用周末面向兰州市初三毕业生开设的体育公益课堂。今年兰州市中考体育科目有所变化，没有必考项，但如何在9选5中发挥自身最大优势，以最好的状态迎接考试，仍需考生们注意。

首先，考前一个月训练明确六点：1.合理选择适合自己的项目，扬长避短，增强补弱训练;2.合理分配项目训练的时间;3.增强全身肌力、肌耐力、核心力量、身体协调能力;4.调节心理状态，避免过于焦躁;5.补充营养、合理休息;6.确立目标、克服困难。

对于自己的弱项，如何提升

指导老师：兰州十中 赵紫彤、李晓凤

虽然是9选5，但在选的五个项目中，势必会有相对比较薄弱的项目，对于这些项目在最后一个月的提升要讲究科学方法。

1000\800米项目：主要是考察的速度和耐力，从这两方面进行训练(建议两天一次)。

1.耐力素质练习

A、定距跑：规定具体距离，每次跑2000米，匀速完成，在最后200米左右要求学生尽可能地冲刺。

B、计时跑：规定学生距离和时间。(如：500米，要求男生在1分40秒左右到达;女生在2分05秒左右到达)。主要练习学生速度和耐力。

跳绳：要求学生连续跳绳300—500个，以增强学生下肢肌肉耐力，和上肢肌肉耐力。

2.速度爆发力练习

A、100米冲刺X3组，间隔30S—1分钟休息。

B、200米冲刺X2组，间隔1—2分钟休息。

立定跳远项目：主要考察的是学生的下肢爆发力、腰腹力量、身体协调性(建议一周4—6次练习)。

1.下肢爆发力练习：

A、收腹跳B、挺身跳(展体跳)C、连续蛙跳D、30—50米冲刺跑

2.腰腹力量练习：

A、仰卧起坐B、平板支撑C、仰卧抬腿D、背起

篮球运球绕杆项目：成绩相对稳定，但是要取得满分成绩很难。在最后一个月中，主要是提升的是运球的稳定性和冲过终点的速度(建议每天一次)。

球感及热身练习(每天必练)：

A、双手体前变相运球

B、背后运球

C、单手体前变向

D、胯下运球

E、原地快速运球

F、行进间运球慢跑打开APP查看高清大图行进间运球慢跑

G、绕杆练习

足球运球绕杆项目：被越来越多的同学接受，但其不稳定性很大。所以在最后一个月的时间，一定要每天都进行模拟，让学生保持良好的心态(建议每天一次)。

球感及热身动作练习：A、颠球颠球B、钟摆球C、运球慢跑D、脚内侧(脚外侧)行进间运球脚内侧(脚外侧)行进间运球E、简易标志杆运球(塑料瓶)简易标志杆运球(塑料瓶)

跳绳项目：最后一个月跳绳已经基本进入稳定期。这个时候，我们只需要保持正常运动强度就行了，在练习时保持一定的速度(建议2—3天一次，每次3—5组)。

1、计时跳：规定15s、30s、45s的时间内，快速连续跳绳，用来锻炼跳绳前期的速度。

2、定时跳：就是严格按照1分钟进行练习。

3、计数跳：不计时间，规定好一定的数值，让学生达到。目的在于训练学生耐力，主要针对考试时最后15—20s学生体力不支的情况。

实心球项目：最后的训练，应以提高腰腹核心力量、下肢力量为主，辅助练习上肢力量(建议一周3—4次，并辅助力量练习)。

1.力量训练建议：

A、俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组

B、托举哑铃：练习上肢力量，15个/组，3组很多同学做不起来或一组做不了那么多，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

C、仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组

D、两头起：练习腰腹力量，15个/组，3组

E、平板支撑：练习腰腹力量，1—1.5分钟\组，2组实心球完整动作展示

2.技术训练建议：

①出手速度：持球砸地。双脚左右并立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度!练习投掷高度

③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量地好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

仰卧起坐项目：

1.定时练习

①20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。

②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

③1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

④1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2.定量练习

①25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2-3组。

②50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

训练中如何避免训练过量，防止受伤

指导老师：兰州十中 孙远焘

以往中考体育备考期间，有些学生急于求成，短时间内加大运动量，导致临近考试反而发生肌肉拉伤或者其他无法正常应考的情况。因此，在日常训练时要调整好心态，积极面对，切忌急躁。训练时注意五点：1.进行充分的动态拉伸及热身2.按照各个项目地指导要求进行练习3.学会科学合理安排运动时间4.学会运动后的静态拉伸，主动拉伸与被动拉伸5.科学合理的补充营养及充分休息。

中考体育总分多少

中考体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分。

其中统一考试为15分，日常考核为15分。

中考体育考试技巧

一、呼吸

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子

800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热身运动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。