考生必读：中考前心态调整重于身体调整

　　处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法:

　　2、调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

　　处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法:1、舒解情绪。适当的情绪宣泄，快速调节情绪;改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。……

　　3、控制不良生理反应。“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。”

　　这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的两个多月的时间，扎扎实实地学，关键是坚韧不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。

　　怎样避免烦躁呢?

　　要做到:(1)生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动;(2)睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰;(3)要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住;(4)加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病;(5)要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。

　　中考健康休息：午睡时间不超40分钟

　　考生睡眠时间过长或过短都不太适宜，特别是午睡不要超过40分钟，这样才能保持清醒的头脑和足够的体力。

　　面对考试，考生要放松，不要起早贪黑复习，也不要为了保持精力，刻意提前休息。

　　午休时间半个小时即可，不要超过40分钟。

　　因为休息时间太长，就进入深睡眠状态，起床后，感到全身发软，精神疲乏，达不到休息的效果。

　　为了避免下午考试嗜睡，还可以随身携带一下风油精，下午考试时可以提提神。

　　家长对考生的关心要适度

　　要以平常心度过这个时期，不要对孩子过于关心，以免加重孩子的焦虑情绪，影响考生休息。

　　不要给孩子过多的关注，会给孩子造成更大的压力;不要在孩子面前张口闭口都是上午的语文考试情况，

　　这样的话会使孩子精神紧张;

　　同时要避免家庭琐事干扰孩子，分散孩子的精力。

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