【中考减压食物大推荐】考试结束后，看看午餐内容吧

　　研究表明，补充富含碘的食物可以缓解心理紧张，海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品都是较好的选择。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用，因此食用洋葱利于消除紧张。此外，核桃有健脑作用，适宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用。要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。

　　以下这些为减压类食物：

　　1.多糖类及全谷类的食物：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，蜂蜜能改善情绪。

　　2.蛋白质：跟情绪安定有直接的关系，如奶制品。

　　3.维生素及矿物质食物：如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。

　　4.番茄、樱桃、油菜、香椿等有舒肝理气的功效。

　　推荐食谱：

　　●午餐主食：肉包、米饭、面条;

　　主菜：土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;

　　小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。

　　温馨提醒：最近市场上的蔬菜品种非常多，家长可以轮流荤素搭配，做出丰富的主菜和小菜。

　　●晚餐主食：绿豆大米粥、麻酱花卷;

　　主菜：炒肝尖、干煸茭白;

　　小菜：五香熏鱼(带鱼)、可口萝卜、老醋海蜇头。

　　温馨提醒：宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

　　午餐后，最好适当休息一下，养精蓄锐以饱满的精神迎接下午的考试吧～继续加油!

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