体育中考注意事项及高分攻略
1.考试流程:
考完自选项后,就到了压轴项目女子800米/男子100米考试了。
跑完后,你就可以松口气了,体育考试结束,别忘了刷芯片卡,看看自己的成绩是多少。
最后将卡交给老师,你就可以离开考场喽!
2.体育中考详解
1000米、800米采用站立式起跑姿势,跑步过程中须穿运动鞋,不允许穿跑、跳鞋;
“足球运球”两次机会成绩以最好计入,发令员发令后开始计时,测试者与球均返回终点线时停表;测试过程中出现以下现象均属犯规行为,取消当次成绩:出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等;
做引体向上时,测试者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂;静止后,听到仪器开始指令,两臂同时用力引体(身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作撑起),上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试;
“立定跳远”不得有垫步或连跳动作,可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试;
一分钟跳绳动作规格为正摇双脚跳,听到开始信号后开始跳绳,动作规格为正摇双脚跳绳,每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次;
跳绳如果跳错了,向前走一步再继续跳,不可向后摇。跳绳只能双脚正跳,其他方式一律不算;听到计时测试员发出的结束信号后停止,并向前走离场;
篮球运球出现犯规动作取消当次成绩,测试者在起点线后持球站立,听到出发口令后,按规定的方向单手运球依次过杆;
发令员发令后开表计时,测试者与球均返回起终点线时停表;
测试过程中篮球脱手,如球仍在测试场地内,测试者可自行捡回,并在脱手处继续运球,不停表;
测试过程中出现:出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球等现象均属犯规行为,取消当次成绩;
掷实心球时不得助跑与踩线,考生投掷前,身体正对投掷方向,双手举球至头上方稍后仰,听到仪器开始指令后再投掷;
投掷过程中不能侧向,单手投掷;在投掷线外投掷,可上一步或原地投掷。不得助跑,实心球出手后可向前迈出一步,但不得踩线、越线;
排球垫球测试者每次垫球应达到要求高度,在规定的测试区域内,原地将球抛起,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度,球落地即为测试结束,按次计数。测试者每次垫球应达到的高度,男生为2.24米,女生为2米。
3.考后放松
跑完长跑后,记得慢步走到候场区,先走一会儿放松腿部肌肉,再用手慢慢按揉肌肉部分,防止抽筋。切忌跑完步坐在地上歇着。
4.寒假注意
在寒假中,考生注意尽量不要大吃大喝,在家躺着,这样平时锻炼出的肌肉慢慢就没有了,按照体育老师交代的,每天持续练习,多吃蔬菜水果补充维生素,寒假容易感冒,尽量不要到人群密集处,再过1个月就解放了,加油!
附:高分小技巧
考试前尽量穿得厚一定,保暖第一,好好做热身,让身体变得非常暖和,有助于发挥;
跑步时穿得轻便一点,不要让过于厚重的衣服影响摆臂和迈腿。
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